Sport & Abnehmen für Männer über 50

Gesundes Gewicht im reiferen Alter

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist in jedem Alter eine intelligente Entscheidung für die Gesundheit. Männer über 50 sind jedoch besonders gut geeignet, um die Vorteile eines erfolgreichen Trainings und Gewichtsverlusts zu nutzen. Obwohl ältere Männer auch von einer ausgewogenen Ernährung profitieren, ist Bewegung sowohl beim Abnehmen als auch beim Krafttraining besonders wichtig, um altersbedingte Krankheiten wie Arthritis oder Bluthochdruck abzuwehren.

Bedeutung und Vorteile

Mit zunehmendem Alter verlieren Männer langsam Muskelmasse, was zu zusätzlichen Gesundheitsproblemen führt. Eine verringerte Muskelmasse trägt zu einem verringerten Gleichgewicht und einer verringerten Kraft bei. Dies erhöht nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern hält ältere Männer auch davon ab, an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen, die andernfalls den Verlust von Muskelmasse bekämpfen würden. Weniger schlanke Muskeln reduzieren auch den Stoffwechsel der Männer und führen zu einer Gewichtszunahme, insbesondere um den Bauch herum. Gesundheitsexperten der American Heart Association berichten, dass ein 10-prozentiger Verlust Ihres gesamten Körpergewichts einen signifikanten Ertrag an Nutzen für die Gesundheit bringt.

Zeitrahmen und Funktionen

Der empfohlene wöchentliche Gewichtsverlust für erwachsene Männer beträgt 1 bis 2 lbs. pro Woche. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verbrennen, müssen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien erstellen. Ein Trainingsprogramm für einen Mann über 50 sollte eine Vielzahl von Cardio-Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten kombinieren, die Kalorien verbrennen und Muskelmasse wieder aufbauen. Die American Heart Association empfiehlt eine Zielherzfrequenz für 50-jährige Männer zwischen 85 und 145 Schlägen pro Minute.

Überlegungen

Effektive Gewichtsverlustpläne für Männer über 50 sollten Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, die arm an gesättigten Fetten und Cholesterin ist. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihren täglichen Kalorien- und Ernährungsbedarf auf der Grundlage Ihrer aktuellen Gesundheit zu ermitteln. Vermeiden Sie Nacken- und Rückenverletzungen, indem Sie während des Trainings einen Personal Trainer als Spotter einsetzen. Beginnen Sie mit Übungen mit geringen Auswirkungen und geringem Gewicht, bis Sie sich mit den Stärken und Einschränkungen Ihres Körpers vertraut gemacht haben.