Kalorienarme Smoothies zur Gewichtsreduktion

Smoothies eine Mischung aus Saftbars und Cafés im ganzen Land werden aus frischen Zutaten hergestellt und schmecken großartig. Aber können sie Ihnen beim Abnehmen helfen? Das hängt davon ab was in sie eingeht und wie Sie sie verwenden aber es ist definitiv möglich mit Hilfe von kalorienarmen Smoothies schrittweise und gesund Pfunde abzubauen.

Kalorien reduzieren

Hinzufügen von Smoothies zu Ihrer Ernährung kann sein Ein gesunder Schachzug der Ihnen jedoch nicht unbedingt beim Abnehmen hilft wenn Sie diese Smoothies nicht als Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel verwenden. Sie müssen regelmäßig mehr Kalorien verbrennen als Sie essen um mit der Zeit Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie also einen kalorienarmen Smoothie zu trinken wenn Sie normalerweise ein Dessert zu sich nehmen oder ihn als täglichen Mahlzeitenersatz verwenden.

Verwenden von Protein

Um einen füllenden Smoothie zuzubereiten der immer noch relativ kalorienarm ist beginnen Sie mit einer proteinreichen Basis. Laut einem Forschungsbericht der 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde ist Protein füllender als Kohlenhydrate oder Fette was es zu einer klugen Wahl für die Gewichtsabnahme macht. Ein 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem einfachem griechischem Joghurt bildet eine neutrale Basis und hat nur 100 Kalorien mit 18 Gramm Protein. Weicher seidiger Tofu macht einen dickeren Smoothie. Eine großzügige 200-Gramm-Scheibe hat 110 Kalorien und fast 10 Gramm Protein.

Zu verwendende Früchte

Verwenden Sie zum Zubereiten Ihres Smoothies frische oder gefrorene Früchte. Obstkonserven und Fruchtsäfte enthalten häufig zusätzlichen Zucker der Kalorien liefert und das Risiko für mehrere chronische Erkrankungen erhöht. Werfen Sie für einen dicken Smoothie eine kleine gefrorene Banane hinein die nur 90 Kalorien hinzufügt und sich zu einer Konsistenz zusammenfügt die der eines weichen Aufschlags ähnelt. Um den Fasergehalt zu steigern fügen Sie Beeren hinzu. Eine Tasse Himbeeren hat nur 65 Kalorien und 8 Gramm Ballaststoffe und die gleiche Menge Brombeeren hat 60 Kalorien und 7 5 Gramm Ballaststoffe. Einer im Jahr 2005 in der Fachzeitschrift "Nutrition" veröffentlichten Studie zufolge hat der Verzehr von Ballaststoffen einen umgekehrten Zusammenhang mit dem Körpergewicht und der Körperfettmasse Aber es ist eine großartige Möglichkeit den Nährstoffgehalt Ihres Getränks zu erhöhen und die Kalorienzahl niedrig zu halten. Gemüse das nicht von der Stätte stammt hat etwa ein Drittel der Kalorien von Obst und ist mit Ballaststoffen gefüllt. Dr. Ben Kim empfiehlt die Verwendung eines Verhältnisses von 40 Prozent Früchten und 60 Prozent Blattgemüse. Wenn der Geschmack für Sie jedoch zu bitter ist können Sie mit nur einer kleinen Handvoll Grüns beginnen und die Menge schrittweise erhöhen bis Sie sich besser daran gewöhnt haben einschließlich ihnen. Eine Tasse frischer Spinat hat nur 7 Kalorien und die gleiche Menge Grünkohl hat 30 Kalorien