Wie man gesunde kalorienreiche Lebensmittel hinzufügt

Gesund an Gewicht zunehmen

Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie für Ihre Gesundheit an Gewicht zunehmen müssen, greifen Sie jetzt noch nicht nach Kuchen und Eis. Es gibt einige Lebensmittel, die kalorienreich sind, aber auch reich an gesättigten Fettsäuren wie Ihre Lieblingsdesserts. Es gibt jedoch gesunde, kalorienreiche Lebensmittel, die Ärzte den Patienten empfehlen, um an Gewicht zuzunehmen und ihnen einen gesünderen Lebensstil zu ermöglichen. Lebensmittel mit nur einer Zutat sind in der Regel gesünder als verarbeitete Lebensmittel. Werfen Sie die verpackten Süßigkeiten daher beiseite und essen Sie sie nur gelegentlich, um eine gesunde, kalorienreiche Ernährung zu erreichen.

Nüsse, Olivenöl und Weizenkeime

Streuen Sie Nüsse auf Ihr Getreide. Nüsse, insbesondere Mandeln, Haselnüsse, Pinienkerne, Erdnüsse, Pekannüsse, Walnüsse und Pistazien, senken das Risiko von Herzkrankheiten. Nüsse sind auch kalorienreich. Wenn Sie eine viertel Tasse gehackte Walnüsse auf Ihr Getreide geben, werden 200 Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzugefügt.

Geben Sie Olivenöl in Ihre Nudeln und Salate. Olivenöl ist kalorienreich – nur 1 Esslöffel enthält 120 Kalorien – aber Olivenöl birgt nicht das gleiche Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle wie Butter, Schmalz und Pflanzenöl. Stattdessen enthält Olivenöl HDL oder High-Density-Lipoprotein, das das schlechte Cholesterin senkt und das Risiko von Herzkrankheiten senkt.

Mischen Sie Weizenkeime in Ihre Mahlzeiten. Weizenkeime sind pulverförmige Substanzen, die aus Weizenkernembryonen gewonnen werden, die reich an Folsäure sind, aber nur ein halbes Gramm gesättigtes Fett pro Portion enthalten. Wenn Sie eine viertel Tasse Weizenkeime in Pudding oder Joghurt einrühren, werden 120 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzugefügt.

Avocado, Süßkartoffel und Eier

Essen Sie einmal pro Woche Avocado. Avocado ist eine Frucht, die reich an Vitamin K, Ballaststoffen und Kalium ist. Obwohl eine mittlere Avocado mehr als 4 Gramm gesättigtes Fett enthält, nutzen Sie ihre diätetischen Vorteile, indem Sie sie gelegentlich essen. Eine mittelgroße Avocado enthält 161 Kalorien.

Fügen Sie eine gebackene Süßkartoffel als Beilage hinzu. Süßkartoffeln enthalten weitaus mehr Vitamine als ihr einfaches weißes Gegenstück. Eine große gebackene Süßkartoffel, die einfach mit der Haut gegessen wird, enthält 162 Kalorien. Wenn Sie der Kartoffel fettarmen Joghurt oder einen Schuss Butter hinzufügen, erhöht sich der Kaloriengehalt.

Essen Sie Eier, aber nicht zu viele. Etwas Cholesterin ist notwendig, sogar etwas schlechtes Cholesterin. Obwohl Eier einen hohen Cholesterinspiegel aufweisen können, können sie im Rahmen einer gesunden Ernährung gelegentlich und in Maßen verzehrt werden. Ein Ei enthält 70 Kalorien.

Tipp und Warnhinweise

Patienten, die sich von Essstörungen erholen, wird häufig empfohlen, sich kalorienreich zu ernähren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer kalorienreichen Diät beginnen.