Die schnellste Diät, um Gewicht zu verlieren

ie schnellste Diät um Gewicht zu verlieren ist auch die schnellste Diät um es wiederzugewinnen. Jede Diät die schnelle Ergebnisse in kurzer Zeit verspricht ist eine Modediät. Wenn Sie Gewicht verlieren und es fernhalten möchten ist es besser es mit einer Rate von 1/2 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Also anstatt nach einer schnellen vorübergehenden Lösung zu suchen essen Sie die Lebensmittel die Sie gerne abnehmen und bleiben Sie für immer schlank. Warum schneller Gewichtsverlust nicht der richtige Weg ist

Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren sind Sie Ich möchte nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren sagt FamilyDoctor.org. Zu schnelles Abnehmen bedeutet dass Sie wahrscheinlich Wasser Muskeln und Knochen und nicht Fett verlieren. Diese Art der Gewichtsabnahme kann sich auf Ihr Energieniveau auswirken und dazu führen dass Sie sich ausgelaugt fühlen. Wenn Sie zu schnell abnehmen werden Sie laut der Akademie für Ernährung und Diätetik wahrscheinlich schnell wieder zunehmen.

Kontrollieren Sie diese Kalorien.

Um abzunehmen müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen Indem Sie weniger Kalorien essen als Ihr Körper verbrennt. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien senken. Sie können möglicherweise Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen ohne die Auswirkungen zu spüren indem Sie Ihre Mahlzeiten einfach ändern. Verwenden Sie beispielsweise fettfreie Milch in Ihrem Müsli oder Kaffee anstelle von Vollmilch und sparen Sie 63 Kalorien pro Tasse Milch. Lassen Sie den Käse und etwas Fleisch von Ihrem Sandwich zum Mittagessen weg und fügen Sie mehr Gemüse hinzu um zusätzliche 150 Kalorien zu sparen. Trinken Sie kalorienfreies Mineralwasser anstelle einer Dose Soda um weitere 130 Kalorien zu sparen. Im Allgemeinen können Frauen sicher abnehmen indem sie die Aufnahme auf 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag begrenzen und Männer und Frauen die regelmäßig Sport treiben können durch Begrenzen der Aufnahme auf 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag abnehmen br>

Hunger dämpft wirklich die Bemühungen zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie eine Diät mit energiearmen Lebensmitteln einhalten fühlen Sie sich satt und können gleichzeitig die Kalorienaufnahme begrenzen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sagen dass es die Menge an Nahrung ist die Sie essen die Sie satt hält nicht die Anzahl der Kalorien. Lebensmittel mit geringer Energiedichte haben einen hohen Faser- und Wassergehalt wodurch der Kaloriengehalt gesenkt und das Sättigungsgefühl gesteigert wird. Dies umfasst Obst und Gemüse das ohne Zugabe von Fett oder Zucker zubereitet wurde Suppen auf Brühenbasis wie Gemüse- oder Hühnernudelsuppe sowie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Popcorn.

Essen Sie Frühstück und Mittag- und Abendessen

Die meisten Menschen die abgenommen haben und es ferngehalten haben frühstücken jeden Tag so das Nationale Gewichtskontrollregister. Das Frühstück zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Gewichtsverlustplans zu machen ist wichtig für die Hungerkontrolle. Aber es ist nicht nur Frühstück es ist wichtig regelmäßig zu essen und keine Mahlzeiten auszulassen um das Energieniveau aufrechtzuerhalten und extremen Hunger zu verhindern der zu übermäßigem Essen führen kann. Ein Plan für eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte drei Mahlzeiten von jeweils ungefähr der gleichen Größe und einen Snack umfassen