Wann zeigen sich erste Ergebnisse beim Abnehmen und Training?

Wann zeigen sich erste Ergebnisse beim Abnehmen und Training?

Training ist eine wichtige Komponente für ein erfolgreiches Programm zur Gewichtsreduktion. Das dauerhafte Abnehmen erfordert Disziplin und Geduld. Kleine Ziele sollten im Mittelpunkt stehen. Mit gesunder Ernährung und Teilnahme an regelmäßigen Übungen können Sie jede Woche etwa 1 bis 2 kg Körperfett verlieren. Ihre persönlichen Ergebnisse hängen von einigen zusätzlichen Faktoren ab.

Abnehmen

Um abzunehmen, müssen Sie über einen festgelegten Zeitraum mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie verlieren ungefähr ein Pfund Körperfett jedes Mal, wenn Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien verursachen. Regelmäßiges Training erleichtert daher den Gewichtsverlust, da es die Anzahl der Kalorien erhöht, die Sie täglich verbrennen, und somit zur Entstehung des zum Abnehmen erforderlichen Kalorienmangels beiträgt.

Faktoren

Wie schnell werden Sie ein Gewicht sehen? Das Ergebnis des Trainingsverlusts hängt von mehreren Faktoren ab, darunter der Häufigkeit Ihres Trainings und der Menge an Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrennen. Der American Council on Exercise empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten zu trainieren, um genügend Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Es gibt aerobe Aktivitäten, die mehr Kalorien pro Minute verbrennen als andere. Laut Harvard Health Publications können Sie Kalorien am effizientesten durch Schwimmen, Radfahren und Laufen verbrennen.

Gewichtsverlustrate

Obwohl Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um ein einziges Pfund Körperfett zu verlieren, muss dieses Kaloriendefizit im Laufe der Zeit entstehen. Der American Council on Exercise schlägt vor, ein Defizit von 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu erreichen, was einem wöchentlichen Fettabbau von 1/2 bis 1 Pfund entspricht. Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, und passen Sie Ihre Trainingsart und -dauer nach Bedarf an, um sicherzustellen, dass Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 155-lb-Person ungefähr 465 Kalorien pro 30 Minuten Laufen bei 7,5 Meilen pro Stunde.

Zusätzliche Überlegungen

Es ist wichtig, die Auswirkungen zu erkennen, die Ihre Kalorienaufnahme auf Ihre Gewichtsabnahme-Ergebnisse hat. Sie können die Kalorien, die Sie während Ihrer regelmäßigen Trainingseinheiten verbrennen, schnell ausgleichen, indem Sie kalorienreiche Mahlzeiten zu sich nehmen. Das Kaloriendefizit, das benötigt wird, um Gewichtsverlust zu erzielen, hängt auch von Ihrer Kalorienaufnahme ab. Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen. Dieser Wert hängt von Ihrem aktuellen Körpergewicht ab und davon, wie aktiv Sie den ganzen Tag sind. Passen Sie nach dieser Schätzung Ihre Kalorienaufnahme so an, dass Sie eine angemessene Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu unterstützen.