Wie man schlaffe Arme loswird, ohne Buff zu bekommen

Super trainieren Sie Ihre Arme in dem Bemühen sie abzunehmen funktioniert nicht. Um das Armflab zu reduzieren müssen Sie sich auf die Reduzierung des gesamten Körperfetts konzentrieren. Sie können dies erreichen indem Sie durch Ernährung und Bewegung ein tägliches Kaloriendefizit aufbauen. Übung sollte Widerstandstraining einschließen um Muskelgewebe anzuregen und aerobes Training um Kalorien zu verbrennen. Bei richtiger Anwendung reduziert diese Kombination das Körperfett und hinterlässt gut definierte schlanke Arme die nicht fett wirken.

Wenn Sie weniger Kalorien zu Ihrem Kalorienmangel beitragen verlieren Sie Gewicht. Essen Sie kleinere Portionen und treffen Sie eine gesunde kalorienarme Wahl. Essen Sie beispielsweise gefrorenen Joghurt anstelle von Eis trinken Sie Wasser anstelle von Soda und konsumieren Sie Suppen auf Brühenbasis anstelle von Cremesuppen. Streben Sie einen allmählichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche an. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält müssen Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien verursachen um mit der empfohlenen Rate Gewicht zu verlieren. Dieser allmähliche Gewichtsverlust ist einfacher zu vermeiden und gibt Ihnen genügend Zeit sich an die von Ihnen vorgenommenen Änderungen im Lebensstil zu gewöhnen um Ihr Gewicht zu reduzieren.

Betonen Sie eine gesunde Ernährung die all das beinhaltet Grundnahrungsmittelgruppen. Fügen Sie Protein aus Quellen wie magerem Fleisch Fisch Nüssen und Bohnen hinzu. Essen Sie Gemüse Obst und Vollkornprodukte wie Haferflocken und Vollkornbrot. Milchprodukte konsumieren die fettfrei oder fettarm sind; und beschränken Sie ungesättigte Fette Zucker Cholesterin und Salz.

Führen Sie moderate Herz-Kreislauf-Übungen durch um Kalorien zu verbrennen die zum Gewichtsverlust beitragen. Cardio ist ein großartiger Kalorienbrenner mehr als Krafttraining. Trainieren Sie mit Cardio das Ihren Ober- und Unterkörper einbezieht um Ihre Kalorienverbrennung zu optimieren. Nehmen Sie zum Beispiel an einem Cardio-Kickbox-Kurs teil gehen Sie flott oder joggen Sie während Sie Ihre Arme vor- und zurückpumpen springen Sie am Seil benutzen Sie eine Ellipsentrainer-Maschine mit beweglichen Griffen oder spielen Sie Tennis. In 30 Minuten kann eine 155-Pfund-Person ungefähr 260 Kalorien durch Rudern oder Tennisspielen verbrennen; 335 Kalorien durch Treten auf einem Ellipsentrainer; und 372 Kalorien durch Seilspringen.

Integrieren Sie Krafttraining an zwei bis drei nicht aufeinander folgenden Wochentagen. Krafttraining stärkt und stimuliert das Muskelgewebe was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Sie dazu bringt mehr Kalorien zu verbrennen. Ihr erhöhter Stoffwechsel wird nicht ausreichen um das Kaloriendefizit zu erreichen das zum Abnehmen benötigt wird aber es kann helfen. Trainieren Sie Ihre Hauptmuskelgruppen mit Compound- und Kombinationsübungen wie Bankdrücken Knirschen Kniebeugen mit Schulterdrücken Step-Ups mit Fronterhöhungen Latziehen und beugten Reihen. Nehmen Sie gezielte Übungen in Ihr Krafttraining auf um Ihre Armmuskulatur unter dem Fett zu trainieren. Wenn Ihr überschüssiges Armfett abnimmt sorgen diese Übungen für eine gewisse Muskeldefinition. Führen Sie Triangel-Liegestütze Bank-Dips und Trizeps-Kickbacks durch die laut Untersuchungen des American Council on Exercise die besten Übungen für Ihren Trizeps auf der Rückseite Ihrer Oberarme sind. Verwenden Sie Bizeps-Locken und Hammer-Locken um die Vorderseite Ihrer Oberarme zu trainieren und ein gleichmäßiges Muskelgleichgewicht zu erzielen.

Verwenden Sie bei Krafttrainingsübungen die Gewichte erfordern entweder leichten oder schweren Widerstand. Dies sorgt für Muskeltonus lässt Sie jedoch nicht als Buff erscheinen. Laut Jessica Matthews einer Sportwissenschaftlerin und ACE-zertifizierten Personaltrainerin kann die Verwendung von schwerem Gewicht und niedrigen Wiederholungszahlen die Ihre Muskeln in 30 Sekunden ermüden einen stärkenden und straffenden - nicht aufbauenden - Effekt haben ebenso wie die Verwendung leichter Gewichte und schwerer Wiederholungen das ermüdet deine Muskeln in 90 Sekunden. Beginnen Sie mit einem Satz. Wenn Ihre Muskeln stärker werden fügen Sie langsam einen zweiten und einen dritten Satz hinzu.

Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen insbesondere wenn Sie sind von einem Gesundheitszustand oder einer Verletzung geplagt.