Gesunde Snacks für Schwimmer

Gesunde Snacks sind wichtig für alle, besonders aber für Schwimmer, die während des Trainings und der Wettkämpfe ihren ganzen Körper intensiv trainieren. Schwimmer, die ihr Energieniveau hoch halten möchten, benötigen einen ausgewogenen Speiseplan, der eine normale, gesunde Ernährung sowie zusätzliche Snacks vor und nach dem Training widerspiegelt. Wenn Sie zusätzliche Hilfe bei der Planung von Mahlzeiten benötigen, lassen Sie sich von Ihrem Trainer einen registrierten Ernährungsberater empfehlen.

Energiebedarf und Kohlenhydrate

Schwere oder wettbewerbsfähige Schwimmer benötigen viel mehr Snacks als Nichtsportler oder Gelegenheitsschwimmer. Freizeitschwimmer. Laut Alison Green, einer bei TeamUnify registrierten Ernährungsberaterin, verbrauchen Schwimmer innerhalb von 90 Minuten nach dem Training ihre Energiespeicher. In diesem Fall ist es Zeit für einen Snack. Naschen Sie auch nach dem Training, damit Sie sich zwischen den Trainingseinheiten erholen und für den Wettkampf bereit sind. Schwimmer benötigen laut der Colorado Swimming-Website etwa 55 bis 60 Prozent der Kohlenhydrate in ihrer Ernährung. Sowohl einfache als auch komplexe Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil des Kraftstofftrainings. Einfache Kohlenhydrate sind einfache Zucker mit einer chemischen Struktur aus einem oder zwei Zuckern. Sie geben Ihnen einen Energieschub. Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus einer chemischen Struktur aus drei oder mehr Zuckern, die zu einer Kette verbunden sind. Diese Zucker sind hauptsächlich reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und brauchen länger, um verdaut zu werden. Komplexe Kohlenhydrate halten Ihre Energie vor und nach dem Training und Wettkampf konstant. Integrieren Sie beides in Ihre Snacks. Zu den gesunden Snacks mit komplexen Kohlenhydraten gehören eine Schüssel Frühstücksflocken, Reiskuchen und Popcorn. Probieren Sie einen Bagel mit Honig, um eine Mischung aus komplexen und einfachen Kohlenhydraten zu erhalten.

Protein und Fett

Protein hilft Ihrem Körper, Muskelgewebe und die Enzyme aufzubauen und zu erhalten, die Ihre Muskeln bei der Regeneration und Kräftigung unterstützen. Die schlechte Nachricht ist, dass, wenn Sie mehr Protein essen, als Sie wirklich brauchen, Ihr Körper es in Fett umwandelt, aber wenn Sie trainieren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie es übertreiben. Etwa 15 bis 20 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Eiweiß stammen. Joghurt ist ein gesunder, proteinreicher Snack für Schwimmer. Treffen Sie jedoch eine Entscheidung, die wenig Zucker enthält. Nüsse sind auch eine gute Wahl, aber sie sind fettreich; konsumieren Sie sie nicht zu viel. Fett sollte ein sparsamer Bestandteil der Ernährung eines jeden Menschen sein, vor allem aber, wenn Sie trainieren, Geschwindigkeit und Beweglichkeit im Wasser. Vermeiden Sie ungesunde Zwischenmahlzeiten wie Pommes oder Donuts, auch wenn die Kohlenhydrate den Eindruck erwecken, Sie würden vorübergehend mit Kraftstoff versorgt. Sie benötigen etwas Fett, damit Ihr Körper Vitamine zirkulieren kann. Achten Sie also auf gesunde Quellen. Feigenriegel sind eine gute Wahl, ebenso wie Haferflocken-Rosinen-Kekse, besonders wenn Sie fettarme Sorten finden.