Wie bekomme ich einen flachen Bauch? Essen Zitrusfrüchte

Die Zitrus- und die Grapefruit-Diät empfehlen mehrere Tage lang hauptsächlich Zitrusfrüchte zu sich zu nehmen um den Magen zu straffen. Während jede Diät die hauptsächlich aus Obst besteht kalorienarm und zur Gewichtsreduktion geeignet ist ist keine Diät die Ihre Ernährung auf eine einzelne Lebensmittelgruppe beschränkt gesund. Zitrusfrüchte sind reich an Nährstoffen. "BBC News" berichtete im Jahr 2004 dass eine Studie von San Diego's Scripps Clinic vorschlug dass Grapefruit beim Abnehmen hilfreich ist. Die einzige Möglichkeit Bauchfett sicher zu verlieren und es fernzuhalten besteht darin regelmäßig mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen.

Essen Sie Zitrusfrüchte als Teil eines ausgewogenen Frühstücks. Machen Sie einen Orangen-Joghurt-Smoothie. Alternativ können Sie eine halbe Grapefruit und einen Vollkornpfannkuchen zu sich nehmen.

Ändern Sie Ihre Mahlzeiten um mehr Obst und Gemüse einzuschließen. Verbrauchen Sie weniger Fleisch Getreide und Fette. Beziehen Sie Zitrusfrüchte und Kreuzblütler wegen ihres hohen Fasergehalts und ihrer Masse ein.

Würzen Sie Salate und Suppen mit Zitronensaft Orangensaft oder Limettensaft anstelle von Marinaden auf Öl- oder Cremebasis und Verbände. Dies eliminiert die leeren Kalorien in ansonsten gesunden Gerichten und erhöht stattdessen Ihre Vitamin C-Aufnahme.

Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel rotes Fleisch kalorienreiche Snacks Weißbrot und zuckerhaltige Desserts aus Ihrer normalen Ernährung . Ersetzen Sie sie durch magere Proteine ​​wie Bohnen und Tofu. Vollkornbrot und Pasta; brauner Reis; Salate; und Obst zum Nachtisch.

Trainieren Sie regelmäßig. Laufen gehen schwimmen oder radeln Sie vier bis sechs Tage pro Woche. Krafttraining oder Yoga drei bis vier Tage pro Woche. Erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien die Sie verbrennen um Fett zu schmelzen und Ihren Magen zu glätten.

Tipp

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsschema ändern.

Essen Sie jeden Tag mindestens 1.200 Kalorien.

Warnungen

Beschränken Sie Ihre Ernährung nicht nur auf Zitrusfrüchte. Dies ist kein gesunder Weg um Gewicht zu verlieren.

Grapefruits beeinträchtigen einige verschreibungspflichtige Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente und deren Kombination mit Grapefruit.