Viele Menschen trainieren aus unterschiedlichsten Gründen – doch wenn die Waage plötzlich nach oben statt nach unten zeigt, kann das schnell frustrierend sein. Eine Gewichtszunahme während des Trainings ist nicht ungewöhnlich und kann viele verschiedene Ursachen haben.
Die Trainingsart spielt eine entscheidende Rolle
Überlegen Sie genau, welche Art von Training Sie durchführen und mit welcher Intensität. Laufen Sie auf dem Laufband, heben Sie Gewichte oder kombinieren Sie beides? Nicht jedes Programm ist gleich effektiv. Wer zu langsam geht, ohne Steigung einstellt, während des Trainings liest oder sich an den Geräten festhält, reduziert die tatsächliche Belastung erheblich. Jede Kleinigkeit, die Sie tun oder lassen, beeinflusst Ihr Körpergewicht.
Aerobic-Training und Gewichtsreduktion
Aerobic-Workouts eignen sich hervorragend zur Gewichtsabnahme, erfordern jedoch ausreichend Zeit und Mühe. Wenn Sie trotz vorwiegend aeroben Übungen zunehmen, trainieren Sie wahrscheinlich nicht mit ausreichend hoher Intensität. Haben Sie vor dem Trainingsstart bereits zugenommen, müssen Sie zunächst genug Kalorien verbrennen, um die Zunahme zu stoppen, bevor eigentlicher Gewichtsverlust einsetzt. In der Regel müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren. Intervalltraining kann helfen, die Intensität zu steigern und die Ergebnisse zu verbessern.
Krafttraining und Muskelaufbau
Obwohl Krafttraining Muskeln aufbaut, ist eine reine Gewichtszunahme durch das Training allein unwahrscheinlich. Muskeln wachsen mit etwa ein bis zwei Pfund pro Monat, während Gewichtsverlust oft schneller erfolgen kann. Zunehmen Sie während des Krafttrainings, liegen die Ursachen oft bei zu langen Ruhepausen, zu wenigen Sätzen oder Wiederholungen sowie schlechter Ausführung. Schlechte Form beansprucht tendenziell weniger Muskeln und setzt mehr auf Schwung.
Erhöhter Appetit und Ernährung
Ernährung ist eine zentrale Komponente. Wer fünf Tage die Woche eine Stunde trainiert, aber mehr Kalorien zu sich nimmt, als verbrannt werden, wird weiterhin zunehmen. Bewegung kann den Hunger steigern und den Kalorienverbrauch schnell wieder zunichtemachen. Wählen Sie bei erhöhtem Aktivitätslevel Lebensmittel mit viel Ballaststoff und Protein bei geringerer Kaloriendichte. Denken Sie daran: Die Zahl auf der Waage ist nicht das einzige Maß für Fitness. Körperfettanteil, Sitz der Kleidung und Ihr eigenes Wohlbefinden sind ebenso wichtig.
