Warum nehme ich zu, wenn ich trainiere?

enschen trainieren aus verschiedenen Gründen z. Wenn Sie daran arbeiten Gewicht zu verlieren werden Sie wahrscheinlich frustriert sein wenn Sie sehen dass die Skala nach oben statt nach unten geht. Eine Gewichtszunahme während des Trainings kann aus verschiedenen Gründen auftreten.

Art des Trainings

Überlegen Sie welche Art von Training Sie durchführen und wie viel. Übungsprogramme werden nicht gleich erstellt. Rennst du? Gewichte heben? Die Intensität Art Dauer und Ihr Ansatz werden die Menge an Gewicht die Sie verlieren oder gewinnen erheblich beeinflussen. Zum Beispiel wenn Sie auf einem Laufband laufen: Gehen Sie zu langsam ohne Steigung oder mit zu geringer Steigung sprechen oder lesen Sie während des Trainings anstatt sich der Arbeit zu widmen? oder an der Maschine festhalten oder sich an sie lehnen was weniger Arbeit erfordert als die Übungen bei vollem Körpergewicht durchzuführen? Jede Kleinigkeit die Sie tun oder nicht tun beeinflusst Ihr Gewicht.

Aerobic-Workouts

Aerobic-Workouts eignen sich am besten zur Gewichtsreduktion erfordern jedoch auch genügend Zeit und Mühe um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen während Sie hauptsächlich an Aerobic-Übungen teilnehmen arbeiten Sie wahrscheinlich nicht mit einer ausreichend hohen Intensität. Wenn Sie zugenommen haben bevor Sie mit dem Training begonnen haben müssen Sie zuerst genug Kalorien verbrennen um die Gewichtszunahme zu stoppen und dann Gewicht zu verlieren. Normalerweise müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen um ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie jedoch vor dem Training ein Pfund pro Woche zugenommen haben müssen Sie 7.000 Kalorien verbrennen um ein Pfund pro Woche abzunehmen ohne den Lebensstil zu ändern. Versuchen Sie ein Intervalltraining um Ihr Training zu verbessern. Wenn Sie alle paar Tage einmal 30 Minuten zügig laufen; Vielleicht möchten Sie jeden Tag laufen und ein zusätzliches Element der Intensität hinzufügen. Sie könnten zwei bis fünf Minuten laufen und dann 30 Sekunden bis eine Minute laufen. Wenn Ihre Ausdauer zunimmt können Sie die Zeit erhöhen die Sie in den Intervallen mit dem Laufen verbringen.

Krafttraining-Training

Obwohl Krafttraining Muskeln aufbaut ist es unwahrscheinlich dass Sie nur aufgrund des Gewichts an Gewicht zulegen Ausbildung. Der Muskel wächst mit einer Geschwindigkeit von ungefähr einem bis zwei Pfund pro Monat und Gewichtsverlust kann mit einer Geschwindigkeit von ein bis zwei Pfund pro Woche auftreten. Krafttraining ohne Fettabbau lässt Sie voluminöser aussehen und mit der Zeit wird die Skala immer höher. Wenn Sie während des Krafttrainings an Gewicht zunehmen ist es am wahrscheinlichsten dass Ihre Ruhepausen zu lang sind Sie nicht genügend Sätze ausführen nicht genug Wiederholungen ausführen und schlechte Form verwenden - schlechte Form beansprucht tendenziell weniger Muskeln und mehr Schwung.

Erhöhter Appetit

Ernährung ist eine wichtige Komponente für die Gewichtsabnahme. Sie können eine Stunde lang an fünf Tagen pro Woche trainieren aber wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen werden Sie weiterhin an Gewicht zunehmen. Das Trainieren kann dazu führen dass Sie sich hungriger fühlen und Sie können Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und Ihre Verbrennung negieren. Wenn Sie mit erhöhter Aktivität hungriger sind wählen Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an Ballaststoffen und Proteinen und niedrigem Kaloriengehalt. Aber überlegen Sie was Sie erreichen wollen. Die Zahl auf der Skala ist nicht das einzige Maß für die Fitness. Der prozentuale Anteil an Körperfett die Art und Weise wie Ihre Kleidung passt wie Sie sich fühlen und wie Sie für sich selbst aussehen sind ebenfalls wichtig. Wenn Sie wissen dass Sie zu viel Körperfett haben und das Ziel Gewichtsverlust ist müssen Sie Ihre Aerobic-Übungen steigern besser essen und Kraft trainieren