Training ist eine Schlüsselkomponente für die Gewichtsabnahme, doch es kann schwierig sein, die richtige Menge zu finden. Trainingsdauer und -häufigkeit beeinflussen Ihren Ernährungserfolg. Wenn Sie die Vorteile Ihres Trainings maximieren, verbrennen Sie mehr Kalorien, verbessern Ihre Fitness und stärken Ihre Muskeln. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem intensiven Trainingsprogramm zur Unterstützung des Gewichtsverlusts beginnen.
Geeignete Trainingsarten
Trainingsroutinen zur Gewichtsreduktion sollten sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Krafttraining umfassen. Aerobic verbrennt Kalorien, egal ob Sie laufen, joggen oder Herz-Kreislauf-Geräte im Fitnessstudio benutzen. Härtere und längere Trainingseinheiten verbrennen mehr Kalorien. Krafttraining wie Gewichtheben steigert die Muskelmasse und die Kraft und stärkt Ihren Körper.
Empfohlener Zeitrahmen
Alle Erwachsenen sollten mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche mit Aerobic-Übungen verbringen und mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche durchführen. Dies sind die Mindestempfehlungen des US-Gesundheitsministeriums. Erhöhen Sie die Intensität und Länge Ihres Trainings, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association empfehlen an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten Training.
Funktion und Vorteile
Übung verbrennt Kalorien und unterstützt den Gewichtsverlust sowie eine gute allgemeine Gesundheit. Die durch Training verbrannten Kalorien können abhängig von Ihrem Training, Ihrem Gewicht und Ihrem Fitnesslevel variieren. Je härter und länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Halten Sie Ihr Training herausfordernd, indem Sie Ihre Aktivitäten ändern oder sich für ein Strecken- oder Intervalltraining entscheiden. Wenn Sie ohne Training eine Diät machen, verlieren Sie sowohl Muskeln als auch Fett. Der Muskelabbau verringert die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen. Daher ist die Aufrechterhaltung der Muskelmasse der Schlüssel zum Gewichtsverlust und zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts.
Wichtiger Hinweis
Sport allein kann möglicherweise nicht zu Gewichtsverlust führen. Viele Menschen gleichen Bewegung durch zusätzlichen Verzehr von Nahrungsmitteln und Kalorien aus. Berücksichtigen Sie die Kalorien in Ihrem Sportgetränk oder Snack nach dem Training und vermeiden Sie die Erhöhung Ihrer Kalorienmenge, um den größten Gewichtsverlustvorteil aus Ihrem Training zu ziehen.
