Wie viele Stunden pro Woche sollten Sie trainieren, um abzunehmen?

raining ist eine Schlüsselkomponente für die Gewichtsabnahme aber es kann schwieriger sein zu entscheiden wie viel Sie trainieren müssen. Trainingsdauer und -häufigkeit können Ihren Ernährungserfolg beeinflussen. Wenn Sie die Vorteile Ihres Trainings maximieren können Sie mehr Kalorien verbrennen Ihre Fitness verbessern und Ihre Muskeln stärken. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem intensiven Trainingsprogramm zur Unterstützung des Gewichtsverlusts beginnen.

Typen

Trainingsroutinen zur Gewichtsreduktion sollten sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Krafttraining umfassen. Aerobic verbrennt Kalorien egal ob Sie laufen joggen oder Herz-Kreislauf-Geräte im Fitnessstudio benutzen. Härtere und längere Trainingseinheiten verbrennen mehr Kalorien. Krafttraining wie Gewichtheben steigert laut MedlinePlus die Muskelmasse und die Kraft und stärkt Ihren Körper.

Zeitrahmen

Alle Erwachsenen sollten mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche mit Aerobic-Übungen verbringen und Mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche berichtet MedlinePlus. Dies sind die Mindestempfehlungen des US-Gesundheitsministeriums. Erhöhen Sie die Intensität und Länge Ihres Trainings um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Dies schlagen MayoClinic.com vor. Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association empfehlen an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten Training.

Funktion

Übung verbrennt Kalorien und unterstützt den Gewichtsverlust und eine gute allgemeine Gesundheit. Die durch Training verbrannten Kalorien können abhängig von Ihrem Training Ihrem Gewicht und Ihrem Fitnesslevel variieren. Je härter und länger Sie trainieren desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen so Jane E. Brodys "Exercise \u003d Weight Loss außer wenn dies nicht der Fall ist" das in der New York Times veröffentlicht wurde. Halten Sie Ihr Training herausfordernd und machen Sie das Beste aus Ihrer Trainingszeit indem Sie Ihre Aktivitäten ändern oder sich für ein Strecken- oder Intervalltraining entscheiden.

Vorteile

Wenn Sie ohne Training eine Diät machen verlieren Sie laut Ralph sowohl Muskeln als auch Fett La Forge Geschäftsführer des Duke University Medical Center des Duke Lipid and Disease Management Preceptorship Program. Der Muskelabbau verringert die Gesamtzahl der Kalorien die Sie im Laufe Ihres Tages verbrennen. Daher ist die Aufrechterhaltung der Muskelmasse der Schlüssel zum Gewichtsverlust und zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts. Erhöhte Muskelmasse kann Ihre Grundumsatzrate oder BMR verbessern.

Warnung

Sport allein kann möglicherweise nicht zu Gewichtsverlust führen. Eine Studie von Dr. Timothy Church Lehrstuhl für Gesundheitswissenschaft an der Louisiana State University die in der Zeitschrift "Public Library of Science One" veröffentlicht wurde legt nahe dass viele Menschen Bewegung durch zusätzlichen Verzehr von Nahrungsmitteln und Kalorien ausgleichen. Berücksichtigen Sie die Kalorien in Ihrem Sportgetränk oder Snack nach dem Training und vermeiden Sie die Erhöhung Ihrer Kalorienmenge um den größten Gewichtsverlustvorteil aus Ihrem Training zu ziehen.