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Wenn man mindestens 30 Minuten auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad verbringt, um sein Gewicht zu senken, spricht dies möglicherweise einige Personen nicht an. Sprinttraining kann jedoch den Stoffwechsel während und nach dem Training ankurbeln. Dieser Zustand wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet, bei dem der Körper nach dem Training für 15 Minuten bis 48 Stunden weitere Kalorien verbrennt, so die Sportphysiologen Chantal A. Vella und Len Kravitz. Aus diesem Grund können Sprint-Workouts dazu beitragen, dass man schneller abnimmt als bei gleichmäßiger Aerobic.
Obwohl beim Sprint fast ausschließlich Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwendet werden, verbraucht der Körper während des Trainings hauptsächlich Fett, die Hauptbrennstoffquelle während EPOC. Untersuchungen an der Universität von Lethbridge in Alberta, Kanada, ergaben, dass Probanden, die zweiminütige Laufintervalle absolvierten, ungefähr den gleichen EPOC-Wert aufwiesen wie Probanden, die 30 Minuten langsames, moderates Aerobic absolvierten. Die Dauer des Sprinttrainings liegt je nach Fitness zwischen 10 und 20 Minuten. In einer Studie, die in der Juni-2012-Ausgabe des „Journal of Obesity“ veröffentlicht wurde, zeigten junge Männer, die 12 Wochen lang dreimal wöchentlich 20 Minuten im Intervall sprinteten, eine 17-prozentige Verringerung des Bauchfetts und nahmen 0,4 Kilogramm Muskelmasse in den Beinen zu und 0,7 kg Muskelmasse im Rumpf.
Bevor man wie ein Straßenläufer mit dem Sprinten beginnt, verbessert man die Ausdauer allmählich, indem man ein lineares Sprinten mit langen Schritten ausführt. Physiotherapeut Gray Cook empfiehlt, mit einem Abstand von 20 Metern zu beginnen, bevor 5-Fuß-Schritte hinzugefügt werden. Verwenden Sie eine Laufbahn oder ein großes Feld mit Rasen, um den Aufprall auf Knie und Hüfte abzuschwächen, und verwenden Sie kleine orangefarbene Kegel, um den Abstand zu messen. Beginnen Sie an einem der Kegel und laufen Sie auf den gegenüberliegenden Kegel zu. Steigern Sie mit jedem Schritt Ihre Geschwindigkeit und die Schrittweite der Beine. Sie sollten mit jedem Schritt in der Luft sein. Schwingen Sie die Arme, während Sie sie in einem Winkel von etwa 90 Grad halten. Verzögern Sie nicht, bis Sie am Kegel vorbeigekommen sind. Drehen Sie sich um und sprinten Sie zurück zum Startkegel. Machen Sie eine Pause von 15 bis 30 Sekunden, bevor Sie die lineare Begrenzung 10 Minuten lang so oft wie möglich wiederholen.
Wenn man einen oder mehrere Freunde hat, die mit einem trainieren, kann man sich auf den Gewichtsverlust festlegen. Man kann die Sprint-Workouts zusammen durchführen, indem man verschiedene Spiele zum Spielen erstellt. Mit einem Freund kann man einen Ballwurf mit der grundlegenden Begrenzungsübung hinzufügen. Während der Freund springt, läuft man neben ihm her und wirft ihm einen leichten Medizinball oder einen ähnlichen Gegenstand zu. Der Ball wird ständig hin und her bewegt, bis der Sprinter den gegenüberliegenden Kegel erreicht. Wenn vier oder mehr Personen am Training teilnehmen, führt man einen Sprintstaffel für einen Freundschaftswettkampf durch, bei dem jeweils zwei Personen auf den gegenüberliegenden Kegel zulaufen und zurücksprinten. Man gibt dem zweiten Sprinter einen High-Five-Wert, bevor der zweite Sprinter startet. Der Abstand kann nach Schwierigkeitsgrad angepasst werden.
Auch wenn man problemlos über 200 Meter sprinten kann, optimiert man immer die grundlegenden Sprintmechaniken. Man kann dies als Teil der Aufwärmübungen tun, bevor man sprintet. Diese Übungen können Sprinten mit dem Arm, Bergsteigen, Gehen auf Zehen oder Fersen, Springen in die Höhe, Hintern treten und Beinübungen umfassen. Diese Übungen helfen dabei, sich besser auf das bevorstehende Training vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn man noch kein Sprint-Neuling ist, arbeitet man mit einem qualifizierten Sprint-Trainer oder einem Trainingsprofi, bevor man alleine trainiert.
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