Gute Snacks nach einem Training zum Abnehmen

eim Abnehmen müssen Sie sowohl Ihr Aktivitätsniveau als auch Ihre Kalorienaufnahme ändern. Übung verbraucht Energie und nach einem Training muss Ihr Körper auftanken. Was Sie essen ist jedoch von entscheidender Bedeutung um die Pfunde fallen zu lassen. Das Essen der falschen Nahrungsmittel kann Kalorien Ihrer täglichen Diät hinzufügen und Ihre Gewichtverlustziele behindern. Umgekehrt steigert der Verzehr der richtigen Snacks Ihre Energie und sorgt gleichzeitig für eine gesunde Ernährung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Kohlenhydrate

Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihres Energielevels nach dem Training liegt darin das in Ihren Muskeln gespeicherte Glykogen wieder aufzufüllen. Glykogen ist der Treibstoff der die Muskeln am Laufen hält. Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate ist der wichtigste Weg um mehr Glykogen zu erzeugen wie die Columbia University berichtet. Als Snacks nach dem Training gelten Vollkornprodukte stärkehaltiges Gemüse und Obst. Zum Beispiel hilft ein Müsliriegel oder eine Ofenkartoffel dabei das Glykogen wieder aufzufüllen das Sie während Ihres Trainings verloren haben. Für beste Ergebnisse sollte Ihr Snack zwischen 50 und 200 Gramm Kohlenhydrate enthalten und innerhalb einer Stunde nach dem Training eingenommen werden.

Protein

Das ultimative Snack-Food enthält sowohl komplexe Kohlenhydrate als auch Proteine. Protein ist der Baustein für das Gewebe und somit ein notwendiger Bestandteil beim Wiederaufbau von Muskeln die während des Trainings geschädigt wurden. Obwohl eine Hauptproteinquelle Fleisch ist enthalten andere Lebensmittel die reich an diesem wichtigen Nährstoff sind Nüsse und Bohnen. Wenn Sie Snacks wählen die sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß enthalten verbessern Sie Ihr Energieniveau und versorgen den Körper mit den Nährstoffen die er zur Erholung nach dem Training benötigt. Verbrauchen Sie mindestens 6 Gramm Protein in Ihrem Snack.

Fette

Fett wird in einem gesunden Ernährungsplan oft als unnötig angesehen aber die Wahrheit ist dass Ihr Körper eine gewisse Menge Fett benötigt um ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten Diät. Insbesondere wenn Sie Fette in Maßen essen helfen Sie Ihr Energieniveau nach einem Training zu erhöhen. Fett dient auch als Transportmechanismus für bestimmte Nährstoffe. Lebensmittel die gesunde Fette enthalten sind Nüsse Leinsamen und kleine Mengen Fisch wie Thunfisch. Während Sie sich auf fettarme Lebensmittel als Grundlage Ihrer Mahlzeiten verlassen sollten sollten Sie auch etwas Fett in Ihre Snacks einbeziehen insbesondere nach dem Training.

Snacks

Ihr ideales Snack-Food enthält komplexe Bestandteile Kohlenhydrate Eiweiß und sogar etwas Fett. Da Gewichtsverlust jedoch ein Ziel ist möchten Sie alle nicht benötigten Kalorien begrenzen. Zu diesem Zweck sollten Sie nach jedem Training Eiweißshakes oder Riegel genießen die kalorienarm aber reich an essentiellen Nährstoffen sind. Kombinieren Sie für eine hausgemachte Variation eine halbe Bananen- oder Weizenkekse mit einem Schuss Erdnussbutter oder stellen Sie Ihren eigenen Smoothie aus Obst Milch und Molkenprotein her. Ein Trail-Mix mit Samen hilft Ihnen dabei Ihr Energieniveau zu steigern ebenso wie eine Tasse Joghurt mit einem Esslöffel Müsli. Halten Sie zur Gewichtsreduktion Ihre Kalorienmenge für Ihren Snack zwischen 200 und 400.