Gute Snacks nach einem Training zum Abnehmen

Kohlenhydrate und Protein

Beim Abnehmen müssen sowohl das Aktivitätsniveau als auch die Kalorienaufnahme geändert werden. Übung verbraucht Energie, und nach einem Training muss der Körper auftanken. Was man isst, ist jedoch entscheidend, um die Pfunde fallen zu lassen. Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus nach dem Training liegt darin, das in den Muskeln gespeicherte Glykogen wieder aufzufüllen. Glykogen ist der Treibstoff, der die Muskeln am Laufen hält. Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate ist der wichtigste Weg, um mehr Glykogen zu erzeugen. Als Snacks nach dem Training gelten Vollkornprodukte, stärkehaltiges Gemüse und Obst. Zum Beispiel hilft ein Müsliriegel oder eine Ofenkartoffel dabei, das Glykogen wieder aufzufüllen, das während des Trainings verloren gegangen ist. Für beste Ergebnisse sollte der Snack zwischen 50 und 200 Gramm Kohlenhydrate enthalten und innerhalb einer Stunde nach dem Training eingenommen werden. Das ultimative Snack-Food enthält sowohl komplexe Kohlenhydrate als auch Proteine. Protein ist der Baustein für das Gewebe und somit ein notwendiger Bestandteil beim Wiederaufbau von Muskeln, die während des Trainings geschädigt wurden.

Fette und Snack-Ideen

Fett wird in einem gesunden Ernährungsplan oft als unnötig angesehen, aber die Wahrheit ist, dass der Körper eine gewisse Menge Fett benötigt, um ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Insbesondere wenn man Fette in Maßen isst, helfen sie, das Energieniveau nach einem Training zu erhöhen. Fett dient auch als Transportmechanismus für bestimmte Nährstoffe. Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, sind Nüsse, Leinsamen und kleine Mengen Fisch wie Thunfisch. Das ideale Snack-Food enthält komplexe Bestandteile: Kohlenhydrate, Protein und sogar etwas Fett. Da Gewichtsverlust jedoch ein Ziel ist, möchte man alle nicht benötigten Kalorien begrenzen. Zu diesem Zweck sollte man nach jedem Training Proteinshakes oder Riegel genießen, die kalorienarm, aber reich an essentiellen Nährstoffen sind. Für eine hausgemachte Variation eine halbe Banane oder Weizenkekse mit einem Schuss Erdnussbutter kombinieren oder einen eigenen Smoothie aus Obst, Milch und Molkenprotein herstellen.