Gesunde Ernährung für sitzende Arbeitnehmer

ange Stunden im Büro hauptsächlich vor einem Computer sind kein körperlich aktiver Arbeitstag. Laut einem Bericht der National Health Interview Survey aus dem Jahr 2010 betrachten sich 33 Prozent der Amerikaner sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause als körperlich inaktiv. Nicht nur wegen ihrer Inaktivität sondern auch wegen des nicht so gesunden Preises der bei Büropartys und Frühstückstreffen angeboten wird sind sitzende Arbeitnehmer häufig übergewichtig oder fettleibig. Daher muss der sitzende Arbeiter den ganzen Tag über gesunde Lebensmittel zu sich nehmen um unerwünschte Auswölbungen zu vermeiden.

Tragbare Produkte

Obst und Gemüse sind wichtige Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung und enthalten Ballaststoffe sowie viele Vitamine und Mineralien. Die Centers for Disease Control empfehlen dass alle Personen insbesondere diejenigen die versuchen ihr Gewicht zu halten Obst und Gemüse in jede Mahlzeit einbeziehen. Für den sitzenden Arbeiter können "tragbare" Produkte zum Mitnehmen wie Bananen Äpfel und Orangen problemlos zur Arbeit transportiert und am Schreibtisch verzehrt werden mit Ausnahme von Schalen oder Kernen die weggeworfen werden müssen. Andere Produkte die am Schreibtisch gegessen werden können sind Karotten- und Selleriestangen Gurken- und Pfefferscheiben mit einer Beilage aus fettarmem Dressing oder Erdnussbutter. Solche Produkte sowie Trauben und Beeren können am Abend zuvor gewaschen und in wiederverwendbaren Plastikbehältern aufbewahrt werden über Nacht im Kühlschrank aufbewahrt und morgens zur Arbeit gebracht werden um sie als Mittagssnack oder als Teil des Mittagessens zu genießen.

Desk Schubladen-Trockenfutter

Mehrere gesunde Lebensmittel können in Trockenlagerbehältern im oder auf dem Schreibtisch abgelegt werden um den Zugriff zu erleichtern. Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse Sonnenblumen- und Kürbiskerne Müsli sowie Vollkorn- oder Kleie-Trockengetreide sind gesunde Snacks voller Ballaststoffe und Nährstoffe. Für Abwechslung und zusätzlichen Geschmack kombinieren Sie eine oder mehrere von ihnen mit getrockneten Früchten wie Rosinen oder Aprikosen für eine gesunde Spurenmischung oder kombinieren Sie trockenes Getreide und Müsli mit Joghurt oder Milch als ballaststoffreiches Gericht. Darüber hinaus empfehlen die Gesundheitsexperten von Gold's Gym Popcorn Müsliriegel und Instant-Haferflockenpakete für einen gesunden einfach zuzubereitenden Snack oder eine Mahlzeit auf Ihrem Schreibtisch aufzubewahren Die Versuchung etwas zum Mitnehmen zu essen oder mit Kollegen zum Mittagessen zu gehen aber wenn Sie auswärts essen können Sie Ihre Brieftasche schnell verdünnen und Ihre Gürtellinie fetten. Bereiten Sie stattdessen am Abend zuvor ein gesundes Sandwich mit Vollkornbrot zu: Magerer Truthahn oder Schinken mit Käse Thunfisch mit fettarmer Mayonnaise oder Senf oder alles Gemüse wie Salat Tomatenscheiben Avocado Gurken Sprossen und Scheiben Paprika mit Olivenöl oder gemahlenem Pfeffer. Bereiten Sie während des Abendessens ein paar zusätzliche Hähnchenbruststücke oder Gemüse zu die Sie am nächsten Tag als Teil eines Salats oder Sandwichs zum Mittagessen verwenden können. Weitere Optionen zum Mittagessen sind eine natriumarme Dosen-Suppe mit ein paar Vollkorn-Crackern und einem Stück Obst Sondertreffen also planen Sie im Voraus und schauen Sie sich das Menü des Restaurants an in dem Sie essen werden. Vorausplanung kann Ihnen helfen eine gesündere Wahl zu treffen anstatt versucht zu sein fettreiche kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Denken Sie außerdem daran dass das Essen nahrhafter Lebensmittel während des Arbeitstages ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung ist und dass Sie sich täglich mindestens 30 Minuten lang körperlich betätigen müssen