Ernährung bei PCOS: Empfohlene Diät und Tipps

Das PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ist eine komplexe Erkrankung, die Frauen betrifft und durch ein Ungleichgewicht der Sexualhormone gekennzeichnet ist. Es kann unregelmäßige Menstruationszyklen, abnormes Haarwachstum, Haarausfall und Fruchtbarkeitsprobleme verursachen. PCOS erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Obwohl es keine spezielle Diät für PCOS gibt, können bestimmte Ernährungsumstellungen die Symptome verbessern und den Zustand lindern.

Bedeutung der Gewichtsabnahme

Fast 50 Prozent der Frauen mit PCOS sind laut dem McKinley Gesundheitszentrum übergewichtig oder fettleibig. Gewichtsverlust ist der erste Ansatz zur Verwaltung von PCOS, nach einem 2004 in der Zeitschrift „Reproductive Biomedicine Online“ veröffentlichten Bericht. Abnehmen verbessert signifikant hormonelle und metabolische Probleme und verbessert die Fertilitätsraten bei Frauen mit PCOS. Das McKinley Health Center empfiehlt, 5 bis 10 Prozent des Gewichts zu verlieren, wenn übergewichtig ist.

Vorteile der Verbesserung der Insulinsensitivität

Insulinresistenz ist ein häufiges Merkmal von PCOS. Insulin reguliert nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern auch die Funktion der Eierstöcke, was es laut Reproductive Biomedicine Online zu einem Schwerpunkt bei der Behandlung von PCOS macht. Forscher in Australien fanden Hinweise, die die Befolgung einer proteinreichen Diät mit kontrollierten Kohlenhydraten bei PCOS unterstützen. Ihre 2013 im „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“ veröffentlichte Literaturübersicht ergab, dass die Umstellung auf diese Art der Ernährung die Regelmäßigkeit der Menstruation, die Insulinsensitivität, das Cholesterin, die Stimmung und die Lebensqualität von Frauen mit PCOS verbessert.

Ernährungspläne

Wenn es um Ernährung geht, deutet der stärkste Beweis bisher darauf hin, dass die Gesamtkalorienaufnahme reduziert werden sollte, um den Gewichtsverlust zu fördern, und die Kohlenhydrataufnahme angepasst werden sollte. Die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Nudeln, Muffins und Süßigkeiten verringern und die Aufnahme von ballastreichem Gemüse, getrockneten Bohnen und Obst erhöhen, empfiehlt das McKinley Health Center. Kleinere, häufigere Mahlzeiten zubereiten, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, und versuchen, alle 3 bis 4 Stunden etwas zu essen. Die Salzaufnahme auf weniger als 2.400 Milligramm pro Tag begrenzen und zu jeder Mahlzeit und jedem Snack Protein essen, um die Wirkung der Kohlenhydrate auf den Blutzucker zu stabilisieren. Um PCOS nicht unnötig zu handhaben, ist es von entscheidender Bedeutung, Ernährungsumstellungen vorzunehmen, die langfristig aufrechterhalten werden können. Selbst eine moderate Reduktion der Kohlenhydrate verbessert die Insulinsensitivität, wie eine 2006 in „Fertility and Sterility“ veröffentlichte Studie zeigt. Die Autoren fanden heraus, dass die Umstellung auf eine Diät mit 43 Prozent Kohlenhydraten ausreicht, um den Nüchterninsulinspiegel – ein Zeichen für eine verbesserte Insulinsensitivität – bei Frauen mit PCOS zu senken. Eine typische Diät besteht aus durchschnittlich 56 Prozent Kohlenhydraten. Wenn eine 2000-Kalorien-Diät eingehalten wird, bedeutet die empfohlene Richtlinie, dass ungefähr 215 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich genommen werden.