Können Sie Fett über dem Schlüsselbein loswerden?

bermäßiges Fett im Nacken ist im Allgemeinen mit übermäßigem Fett im gesamten übrigen Körper verbunden. Um Fett über Ihrem Schlüsselbein loszuwerden müssen Sie das gesamte Körperfett reduzieren da eine Reduzierung der Flecken nicht möglich ist. Der gesündeste und effizienteste Weg dies zu erreichen besteht darin eine gesunde Ernährung mit Herz-Kreislauf-Übungen und Kraftübungen zu kombinieren die auf die Trapez- und Sternocleidomastoid-Muskeln abzielen die über Ihrem Schlüsselbein sitzen. Cardio ist eine großartige Möglichkeit einen Kalorienmangel zu verursachen der zu einem Fettabbau führt. Wählen Sie Übungen die sich wiederholende große Muskelbewegungen erfordern z. B. Laufen Schwimmen zügiges Gehen Indoor Cycling und Rudern. Die Centers for Disease Control empfehlen 150 bis 300 Minuten pro Woche für mäßig intensive aerobe Aktivitäten oder 75 bis 150 Minuten pro Woche für intensives Training zu verwenden. Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt dass übergewichtige Erwachsene mindestens 45 Minuten pro Tag Sport treiben um den Gewichtsverlust zu erleichtern und eine Gewichtszunahme zu verhindern.

Führen Sie gewichtete Nackenbeugungen durch um zu arbeiten Ihre sternocleidomastoiden Muskeln. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine horizontale Trainingsbank wobei die oberen Schultern oben auf der Bank liegen und Kopf und Nacken nach unten hängen. Legen Sie ein kleines Gewicht auf Ihre Stirn und halten Sie es mit Ihren Händen fest. Beginnen Sie mit dem Kopf nach hinten und unten und heben Sie dann langsam den Kopf so hoch wie möglich indem Sie nur Ihre Nackenmuskeln verwenden. Senken Sie den Rücken vorsichtig in die Ausgangsposition. Beginnen Sie mit einem Pfund und erhöhen Sie das Gewicht auf 2 5 Pfund wenn Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich anstrengen reduzieren Sie das Gewicht. Es ist besser mehr Wiederholungen mit geringerem Gewicht durchzuführen.

Trainieren Sie Ihre Trapezmuskeln mit Schulterzucken. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen aufrechtem Kopf und entspannten Armen an Ihren Seiten hin und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Ziehen Sie die Schultern so weit wie möglich nach oben. Halten Sie am oberen Ende der Bewegung an und drücken Sie Ihre Schultermuskeln. Entspanne vorsichtig deine Schultern. Trainieren Sie bis zu drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen.

Verwenden Sie aufrechte Reihen um Ihre Trapezmuskeln zu trainieren. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und geradem Rücken hin. Fassen Sie eine Langhantel mit einem Überhandgriff der mindestens handbreit ist. Atme ein und ziehe die Hantel an der Vorderseite deines Körpers bis zum Kinn hoch wobei du deine Ellbogen so hoch wie möglich hebst. Atmen Sie aus und senken Sie die Hantel kontrolliert. Trainieren Sie bis zu drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen.

Stärken Sie Ihre Ernährung mit frischen nährstoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse Obst Nüssen Vollkornprodukten und magerem Fleisch und fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel Backwaren zuckerhaltige Lebensmittel und frittierte Lebensmittel. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser - idealerweise zwei bis drei Liter. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren.

Warnhinweise

Wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

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Erforderliche Dinge für

Plattengewicht und

Kurzhantelset und

Langhantel