Urlaubspfunde verlieren: So geht es nach den Feiertagen

Die Feiertage sind vorbei, aber die Lebkuchenmänner und der Eierlikör sind möglicherweise die Ursache für Ihre erweiterte Taille. Laut einer 2014 in Physiology and Behavior veröffentlichten Studie bleibt das Gewicht, das Sie in den Ferien zunehmen, tendenziell länger als geplant. Wenn Sie ein paar Änderungen in Bezug auf Ihre Ernährung und Bewegung vornehmen, können Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren und sie fernhalten. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie nach Ihrem Urlaub zur Gewichtsreduktion aufbrechen.

Nehmen Sie sich Zeit und verlieren Sie Urlaubspfunde.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, in wenigen Wochen an Gewicht zugenommen zu haben. Sie wollen sich Zeit nehmen, wenn es darum geht, es zu verlieren. Schneller Gewichtsverlust kann Sie müde und hungrig machen. Wenn Sie zu schnell abnehmen, bedeutet dies oft, dass Sie mehr Muskeln und Wasser verlieren und nicht das unerwünschte Fett. Um das Fett zu verlieren, lassen Sie die Gewichtszunahme im Urlaub mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche fallen. Abhängig davon, wie viel Gewicht Sie in den Ferien zugenommen haben, kann es sein, dass Sie zu Beginn des Frühlings abnehmen.

Machen Sie Ihren Urlaubsteller neu

Ihr Körper ist darauf ausgelegt, nach zucker- und fettreichen Lebensmitteln zu verlangen, wie Forscher an der University of California in San Francisco feststellten. Das bedeutet, dass Sie eine Menge Willenskraft benötigen, um wieder zu essen, nachdem Sie die letzten Wochen damit verbracht haben, sich mit Urlaubsleckereien zu beschäftigen. Statt sich um Kalorien zu sorgen, konzentrieren Sie sich auf die Auswahl der Lebensmittel. Trainieren Sie Ihr Gehirn, um nach Lebensmitteln zu verlangen, die Ihren Körper nähren.

Stellen Sie Obst und Gemüse in den Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten, um Ballaststoffe, Vitamine A und C und Folsäure hinzuzufügen. Ersetzen Sie einige Ihrer raffinierten Getreidesorten, z. B. die Feiertagsbrötchen, durch Vollkornprodukte, z. B. Vollkornbrot, um den Nährstoffgehalt jedes Bisses zu maximieren. Mischen Sie es ein wenig durch und fügen Sie anstelle von Truthahn und Schinken alternative Proteinquellen wie Bohnen, Meeresfrüchte, Nüsse und Samen hinzu.

Und verwandeln Sie die Urlaubsreste in etwas Gesünderes. Der Truthahn macht eine gute Suppe oder Eiweiß für Ihren Salat. Mischen Sie Ihr Kartoffelpüree mit Grünkohl, Zwiebeln, Karotten und Quinoa; formen Sie die Mischung zu Pastetchen und erhitzen Sie sie in Ihrer Grillpfanne für eine neue Version von Kartoffelpuffer. Verwenden Sie Ihre hausgemachte Cranberry-Sauce als Belag für Vollkorn-Pfannkuchen.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Portionen

Wenn Sie das Verlangen nach Urlaubsessen in den Griff bekommen haben, können Sie beginnen, die Portionen zu kontrollieren. Verwenden Sie das Lebensmitteletikett, um die Portionsgröße zu bestimmen und die empfohlene Menge zu portionieren. Wenn Sie kein Lebensmitteletikett haben, verwenden Sie Haushaltsgegenstände, um die Portionen in Schach zu halten. Ein Kartenspiel entspricht einer Portion Fleisch. Ein Baseball ist eine Tasse Getreide, Nudeln, Obst oder Gemüse. Und ein Würfel entspricht einem Teelöffel Öl oder Nussbutter. Verwenden Sie kleinere Teller, Schüsseln und Tassen, um zu verhindern, dass Sie zu viel servieren. Wenn Sie nach der ersten Runde Hunger verspüren, holen Sie sich zum zweiten Mal Gemüse anstelle von Fleisch und Getreide.

Machen Sie sich auf den Weg, um den Urlaub zu verlieren.

Während das, was Sie essen, ein wichtiger Teil Ihres Urlaubsgewichts ist, hilft der Loss-Plan dabei, die Gewichtsverlust-Gleichung in die gewünschte Richtung zu lenken. Sie sollten mindestens 30 Minuten täglich Sport treiben, sei es ein flotter Spaziergang durch das Einkaufszentrum oder ein tägliches Bad im örtlichen Pool. Aber wenn Sie verlieren wollen, müssen Sie Ihre tägliche Aktivität auf 60 Minuten pro Tag steigern oder die Intensität steigern, indem Sie Ihren Spaziergang in einen Lauf verwandeln. Um eine Verringerung der Kalorienverbrennung Ihres Körpers beim Abnehmen auszugleichen, sollten Sie zweimal pro Woche ein Krafttraining durchführen, z. B. das Heben von Gewichten oder das Verwenden von Kraftgeräten, um den Muskelverlust zu begrenzen.

Lassen Sie das Training nicht einfach aus, weil es draußen kalt ist. Sie verbrennen eine Menge Kalorien, indem Sie Schneemänner bauen und schaufeln. Und nutzen Sie kalorienreiche Wintersportarten wie Skifahren, Eislaufen und Schlittenfahren.