Gesunde Snacks für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten

enn Sie mit dem Rauchen aufhören ist Gewichtszunahme wahrscheinlich eines der Dinge die Sie im Kopf haben. Es ist richtig dass Raucherentwöhnung oft mit ein paar Pfunden zu Buche schlägt - eine im "British Medical Journal" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 ergab dass Teilnehmer die mit dem Rauchen aufgehört haben nach 12 Monaten durchschnittlich 10 Pfund zugenommen haben wobei der größte Teil des Gewichts in den USA zugenommen hat ersten drei Monate. Das Aufhören kann Ihren Drang zum Knabbern steigern aber wenn Sie Ihre Snacks praktisch und gesund halten können Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.

Vorausplanen

Wenn Sie sich dazu entschließen mit dem Rauchen aufzuhören ist dies wahrscheinlich nicht der Fall Vorsicht Carolyn Leontos MS RD CDE und David Christy DrPH. in einem Artikel für die University of Nevada Reno Cooperative Extension. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Auswahl zu stark einschränken sind mentale und emotionale Kräfte erforderlich die Sie am besten für das Aufhören in den ersten Wochen einsetzen. Das heißt aber nicht dass Sie sich erlauben sollten alles in Sichtweite zu essen. Planen Sie mindestens zwei Snacks ein - einen vormittags und einen nachmittags vor dem Abendessen - um den Hunger unter Kontrolle zu halten damit Sie beim Essen nicht zu viel essen.

Portionskontrolle

Das ist ganz einfach Überessen wenn Sie eine Handvoll aromatisierte Cracker aus der Schachtel ziehen oder Nüsse direkt aus dem Kanister schöpfen. Selbst wenn Sie nicht der Typ waren der als Raucher mit Snacks über Bord ging fällt es Ihnen möglicherweise schwerer sich zu beherrschen wenn Sie aufhören. Möglicherweise verspüren Sie einen fast ständigen Drang nach einem Snack um die Hand-zu-Mund-Bewegung auszugleichen die Sie in den ersten Tagen als Nichtraucher vermisst haben. Widerstehen Sie der Versuchung es zu übertreiben indem Sie für die kommende Woche Snacks in kleine Plastiktüten portionieren damit Sie etwas Vernünftiges erreichen können wenn Sie hungrig sind. Versuchen Sie Selleriestangen oder Karotten zu zerkleinern damit Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen.

Snackauswahl

Wählen Sie für den Großteil Ihrer Snacks gesunde Lebensmittel mit vielen Nährstoffen wie frischem Obst und Gemüse. Eiweiß kann dazu beitragen dass Sie länger satt werden. Geben Sie also eine kleine Handvoll Nüsse hinzu oder verteilen Sie etwas Erdnussbutter auf Sellerie- oder Apfelscheiben um einen besonders sättigenden Genuss zu erzielen. Fettarmer Käse enthält außerdem viel Eiweiß und sorgt für einen zusätzlichen Schub an Kalzium und Vitamin D was besonders für ehemalige Raucher mit Kalziummangel wichtig sein kann. Bekämpfen Sie die Versuchung zuckerhaltige und würzige Lebensmittel zu reduzieren da diese laut der American Cancer Society den Drang zum Rauchen verstärken können. Wenn Sie sich unruhig aber nicht wirklich hungrig fühlen kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder lutschen Sie an zuckerfreien Süßigkeiten oder Zimtstangen um die Nase voll zu haben.

Getränke

Trinken Sie ein Getränk bevor Sie einen Snack zu sich nehmen du bist versucht zu kauen. Möglicherweise finden Sie Flüssigkeit die das Knurren Ihres Bauches lindert und Sie bis zu Ihrem nächsten geplanten Snack oder Ihrer nächsten Mahlzeit zufrieden stellt. Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden und beschränken Sie Koffein so weit wie möglich. Entscheiden Sie sich für Mineralwasser Kräutertee oder ein kleines Glas mit 100 Prozent Fruchtsaft. Überspringen Sie auch den Alkohol; Es ist wahrscheinlich dass Sie aufleuchten möchten.