Warum nehmen die Menschen im Winter zu?

er Winter ist eine Zeit für heißen Kakao Kekse und Kuscheln am Feuer. Diese verlockenden Leckerbissen und eine Verlangsamung der körperlichen Aktivität bedeuten dass Sie möglicherweise mehr Kalorien essen und weniger verbrennen was zu einem Kalorienüberschuss führt - einem Rezept für Gewichtszunahme. Aber es sind nicht nur die Leckereien und das kalte Wetter die Sie ermutigen sich dem Mastverhalten hinzugeben. Die durch den Wechsel der Jahreszeit verursachte Depression beeinflusst den Appetit und die Stimmung einiger Menschen. Sie sind auch genetisch darauf programmiert im Winter mehr Kalorien zu essen und zu speichern da der Winter in der Vergangenheit eine Zeit der Nahrungsmittelknappheit war.

Saisonale Depression

Der Winter löst bei manchen Menschen saisonale affektive Störungen (SAD) aus . Es ist in der Regel durch Depressionen gekennzeichnet die im Herbst beginnen sich im Winter verschlechtern und im Frühjahr enden. Die Cleveland Clinic schätzt dass etwa eine halbe Million Menschen an SAD leiden mit Symptomen wie tiefer Traurigkeit Reizbarkeit mangelndem Interesse an Aktivitäten die normalerweise Freude bereiten Konzentrationsstörungen extremer Müdigkeit und erhöhtem Schlafbedürfnis. Die Mehrheit der Betroffenen lebt in nördlichen Klimazonen. Viele SAD-Betroffene sehnen sich auch nach Kohlenhydraten und nehmen zu wenn sie sich solchen Gelüsten hingeben.

Forscher glauben dass SAD auftritt weil die kurzen Tage weniger Sonnenlicht zur Verfügung stellen. Der Mangel an Licht kann die biologischen Uhren der Menschen zurückstellen und die Stimmung den Schlaf und die Hormone negativ beeinflussen. Licht beeinträchtigt auch die Freisetzung von Neurotransmittern durch das Gehirn die sich auf die Stimmung und das Verlangen nach Nahrung auswirken. Suchen Sie ärztliche Hilfe auf wenn bei Ihnen Symptome von SAD auftreten um sicherzustellen dass sie nicht mit einem anderen physischen oder psychischen Problem zusammenhängen. Lichttherapie und richtige Ernährung sind Möglichkeiten zur Behandlung von SAD.

Weniger körperliche Aktivität

Kaltes Wetter und vereiste Straßen bedeuten dass Sie weniger wahrscheinlich nach dem Abendessen einen Spaziergang machen weiter draußen auf dem Grundstück parken oder etwas Geld ausgeben das wochenende wandern. Diese kleinen Bewegungsunterbrechungen summieren sich sodass Sie den ganzen Tag weniger Kalorien verbrennen. Auch im Winter ist die Bewegung im Freien eingeschränkt - Radtouren Schwimmen im Freien und Laufen werden durch die kälteren Temperaturen beeinträchtigt. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht einschränken um das langsamere Tempo Ihres Körpers auszugleichen kann es vorkommen dass Sie einen Kalorienüberschuss haben der zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie drinnen festsitzen sind Sie auch näher an der Küche und den Snacks. Langeweile kann dazu führen dass Sie mehr essen.

Winter muss nicht Winterschlaf bedeuten. Nutzen Sie die Saison um neue Sportarten wie Langlaufen und Schneeschuhwandern zu entdecken. Besuchen Sie ein Fitnessstudio für die Wintermonate damit Sie drinnen weiter laufen oder Fahrrad fahren können. Auch wenn Sie sich nicht förmlich sportlich betätigen Schnee schaufeln mit Ihren Kindern einen Schneemann bauen oder bei hohen Temperaturen spazieren gehen können Sie im Winter Kalorien verbrennen Weihnachtsgeschenke für eine deutliche Gewichtszunahme im Winter. Die durchschnittliche Person nimmt von Mitte November bis Mitte Januar nur ein halbes Pfund zu berichtete das New England Journal of Medicine im Jahr 2000. Das Problem mit diesem Gewicht ist dass man es normalerweise nicht im Frühling und Sommer verliert über mehrere Jahre summiert es sich. Schwere salzige Lebensmittel zuckerhaltige Leckereien und kalorienreiche Getränke können zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen die Sie auch größer erscheinen lassen.

Begrenzen Sie den Kalorienverbrauch um während der Feiertage keine Gewichtszunahme zu verursachen von Feiertagsleckereien und Getränken. Speichern Sie Ihre Kalorien für die köstlichsten Optionen die zu anderen Jahreszeiten nicht verfügbar sind. Vermeiden Sie es mit Hingabe zu essen damit Sie sich nicht den Gewinnchancen entziehen und überdurchschnittlich viel verdienen. Laden Sie trotzdem die Hälfte Ihres Tellers mit frischem wässrigem Gemüse wie Blattgemüse um den Kaloriengehalt niedrig zu halten und Ihre Nahrungsaufnahme hoch zu halten.

Überlebensmechanismen im Winter

Der Winter ist auch eine Zeit zum Überessen weil es zu früh ist -Programmierung Ihrer Gene. Ihr Körper ist darauf ausgelegt mit Winterknappheit umzugehen schlug ein Artikel vor der in einer Ausgabe von 2014 über das metabolische Syndrom und verwandte Störungen veröffentlicht wurde. Die Forscher vermuten dass Menschen bei kaltem Wetter von Natur aus dazu neigen zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen da Lebensmittel in der Vergangenheit weniger verfügbar waren. Wenn Sie im Winter essen übertreiben Sie es weil Ihr Körper darauf vorbereitet ist zu befürchten dass es für eine Weile Ihre letzte Mahlzeit sein wird. In der heutigen Zeit ist das Essen jedoch nie zu weit entfernt sodass dieser veraltete Überlebensmechanismus für eine gewisse Gewichtszunahme im Winter verantwortlich sein kann als stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Winterkürbis. Stärkehaltiges Gemüse weist im Vergleich zu sommerlichen Produkten wie Beeren und Blattgemüse tendenziell einen höheren Kaloriengehalt auf