Hilft mir das Abnehmen dabei, schneller zu laufen?

iele Faktoren beeinflussen was Sportwissenschaftler als "Laufeffizienz" bezeichnen - den Kraftaufwand den Sie für das Laufen benötigen. Je besser Ihre Laufleistung ist desto schneller können Sie bei gleichem Energieaufwand laufen. Zusätzlich zu Faktoren wie Gangart Laufausrüstung und der Fähigkeit Ihrer Muskeln Energie zu speichern wirkt sich Ihr Körpergewicht auf Ihre Laufleistung aus. Wenn Sie Ihre Halbmarathon-Zeit um einige Minuten verkürzen möchten kann beispielsweise das Abnehmen von Übergewicht Abhilfe schaffen.

Laufen und Körpergewicht

Wenn Sie laufen müssen Ihre Beine Ihren Körper unterstützen Gewicht und treiben Sie Ihren Körper in einer Vorwärtsbewegung. Das Laufen erfordert eine beträchtliche Menge an Energie und die meisten werden verwendet wenn Ihre Beine in einer federnden Bewegung arbeiten um Ihren Körper von einem Ort zum anderen zu bewegen. Je mehr Sie wiegen desto härter muss Ihr Körper beim Laufen arbeiten.

VO2 Max und Running

Ihre VO2 max ist die maximale Sauerstoffmenge die Ihr Körper für die maximale Sauerstoffmenge verwendet Körper ist in der Lage während des Trainings zu transportieren und zu verwenden. Je höher Ihr VO2-Maximum ist desto körperlicher sind Sie. Alles was Sie tun können um Ihren VO2 max zu verbessern kann Ihnen helfen schneller zu laufen während Sie die gleiche Energiemenge verbrauchen.

Wie das Körpergewicht den VO2 Max beim Laufen beeinflusst

Sportwissenschaftler am American College of Sports Medicine haben entwickelte eine Formel zur Berechnung von VO2 max bei Läufern mit der festgestellt wird dass Ihr Körpergewicht während des Laufens in einem umgekehrten Verhältnis zu Ihrem VO2 max steht. Mit anderen Worten je mehr Sie wiegen desto mehr Sauerstoff benötigt Ihr Körper um mit der gleichen Geschwindigkeit zu laufen. Aus diesem Grund ist das Abnehmen von Übergewicht eine der besten Möglichkeiten um Ihre Laufgeschwindigkeit zu verbessern.

Wie viel schneller werden Sie laufen?

Das Abnehmen von Übergewicht kann es Ihnen erleichtern schneller zu laufen aber nicht Erwarten Sie nicht dass Sie sich in Ihrem nächsten Rennen von hinten nach vorne bewegen. Die genaue Auswirkung Ihres Gewichtsverlusts auf Ihre Laufgeschwindigkeit hängt von vielen Faktoren ab. Im Allgemeinen können Sie jedoch davon ausgehen dass Sie sich einige Sekunden weniger Zeit nehmen wenn Sie an Übergewicht verlieren. Beispielsweise schätzte eine im "Journal of Exercise Physiology" veröffentlichte Studie dass ein 225-Pfund-Mann der 15 Pfund überschüssiges Körperfett verliert damit rechnen kann dass er seine 5K-Zeit um 41 Sekunden verkürzt

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Wenn Sie etwas abnehmen können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit verbessern. Es ist jedoch wichtig dass Sie keine zu kalorienarme Diät einhalten da dies zu Fehlschlägen führen und die Laufleistung beeinträchtigen kann. Für Läufer ist Essen Kraftstoff und es ist wichtig den Kraftstoff zu erhalten den Sie für eine optimale Leistung benötigen. Wenn Sie nicht genug essen ist Ihr Körper gezwungen seine Fett- und Eiweißreserven für Energie zu nutzen wodurch Sie langsamer laufen