Ein einfacher Ernährungsplan zum Abnehmen

Ein einfacher Ernährungsplan zum Abnehmen

Für den Durchschnittsmenschen sind das Reduzieren der Portionsgröße und das Konzentrieren auf gesunde Lebensmittel einfache Diättechniken. Ein einfacher Speiseplan beinhaltet ein mageres Protein, eine Portion Vollkornprodukte, Gemüse oder Obst und eine kleine Menge gesunder Fette zu jeder der drei Mahlzeiten.

Frühstück, Mittag- und Abendessen

Ein einfaches kalorienarmes Frühstück besteht aus einem Drittel Tasse trockenen Haferflocken, gekocht in Wasser, garniert mit Heidelbeeren und Magermilch, plus zwei hartgekochte Eier. Zum Mittagessen ein Sandwich aus Vollkornbrot mit natriumarmem Truthahn, Avocado, Tomatenscheiben, Römersalat und Dijon-Senf. Zum Abendessen mageres Lendenstück, Putenfilet, Hähnchenbrust oder weißer Fisch mit Meersalz und Pfeffer, dazu brauner Reis und gedünstetes Gemüse.

Snacks

Zwei Snacks mit 150 bis 250 Kalorien zwischen den Mahlzeiten verhindern extremen Hunger. Einfache Optionen sind fettfreier Joghurt, eine Unze Nüsse oder frisches Obst. Für etwas Süßes eignen sich ein Viertel Tasse Rosinen oder 100 Kalorien dunkle Schokolade mit einem Glas Magermilch.