Kostenlose Easy Meal Plan zum Abnehmen

Lassen Sie sich von Ihrer Abneigung gegen komplexe Rezepte und Nährstoffberechnungen nicht davon abhalten einen Gewichtsverlustplan aufzustellen. Für den Durchschnittsmenschen sind das Reduzieren der Portionsgröße und das Konzentrieren auf gesunde Lebensmittel einfache Diättechniken. Ein einfacher Speiseplan beinhaltet ein mageres Protein eine Portion Vollkornprodukte Gemüse oder Obst und eine kleine Menge gesunder Fette zu jeder der drei Mahlzeiten. Nutzen Sie die Snack-Zeiten um Ihren täglichen Bedarf an Milchprodukten Obst und Gemüse zu decken.

Frühstück

Ein einfaches kalorienarmes Frühstück mit Ballaststoffen und Eiweiß besteht aus 1/3 Tasse trockenen Haferflocken gekocht in Wasser und garniert mit 1/2 Tasse Heidelbeeren und 1/2 Tasse Magermilch. Fügen Sie zwei hart gekochte Eier hinzu da Eier zum Frühstück beim Abnehmen helfen können. Eine Studie die 2008 im "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde ergab dass Diätetiker die ein Eifrühstück aßen 65 Prozent mehr Gewicht verloren als Diätetiker die ein Bagelfrühstück aßen das über einen Zeitraum von acht Wochen die gleiche Menge an Kalorien enthielt

Ein einfaches Diät-Mittagessen das Sie in eine braune Tüte packen oder zu Hause essen können besteht aus einem Sandwich das aus zwei Scheiben Vollkornbrot (2 Unzen) hergestellt wurde. aus natriumarmem natürlichem Feinkost-Truthahn 1/4 Avocado Tomatenscheiben Römersalat und Dijon-Senf. Habe mit 1 oz. Vollkornbrezeln und eine Tasse Karottensticks auf der Seite.

Abendessen

Sie können schnell ein einfaches kalorienarmes und sättigendes Abendessen zubereiten. Staffel 3 bis 4 oz. von magerem Lendenstück Putenfilet Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut oder weißem Fisch - wie Tilapia oder Kabeljau - mit Meersalz und Pfeffer. Auf jeder Seite einige Minuten braten bis sie gar sind und mit 1 Tasse braunem Reis zum Kochen und 1 Tasse Gemüse das Sie in der Mikrowelle gedämpft haben servieren.

Snacks

Snacks verhindern dass extremer Hunger Ihren Ernährungsplan in Frage stellt. Gehen Sie für zwei 150 bis 250-Kalorien-Snacks zwischen den Mahlzeiten. Einfache Diät-Snacks für diesen Plan sind fettfreier Joghurt 1 Unze. von Nüssen oder frischem Obst. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen entscheiden Sie sich für 1/4 Tasse Rosinen oder 100 Kalorien dunkler Schokolade mit einem Glas Magermilch. Fettarmer Hüttenkäse Vollkorncracker und Hummus oder eine Tasse Gemüsesuppe auf Brühenbasis sind weitere einfache Optionen