Abnehmen für einen Android-Körpertyp

Der Apfel-Typ und seine Risiken

Ein Android-Körpertyp, der allgemein als „Apfel“ bezeichnet wird, sammelt im Mittelteil Übergewicht an. Dies ist nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern zusätzliches Bauchfett kann auch ein Risiko für die Gesundheit darstellen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Diabetes, Gallenblasenproblemen, hohem Blutdruck, Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten zu erkranken. Abnehmen kann das Risiko für die Entwicklung dieser Erkrankungen verringern und die allgemeine Gesundheit und das Aussehen verbessern. Vor Beginn einer neuen Diät oder eines neuen Trainingsprogramms mit dem Arzt über das Abnehmen sprechen.

Cardio-Training

Mindestens dreimal pro Woche 30 bis 40 Minuten lang mit dem Cardio-Training beginnen. Dies ist der beste Weg für Android-Körpertypen, um zu trainieren und Gewicht zu verlieren. Wenn man empfindliche Knöchel oder Knie hat oder stark übergewichtig ist, wählt man Aktivitäten wie Rudern oder Schwimmen, die die Gelenke entlasten. Man kann auch mit mäßiger Intensität laufen.

Krafttraining und Ernährung

Zweimal pro Woche ein Krafttraining durchführen. Leichtere Gewichte verwenden, um den Oberkörper zu straffen, und schwerere Gewichte, um Muskeln im Unterkörper aufzubauen. Armübungen wie Hantelreihen und Heben sowie Beinübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Wadenheben durchführen. Drei Sätze mit 12 Wiederholungen für jede Übung durchführen und nach sechs bis acht Wochen Training mit höheren Gewichten trainieren.

Die Ernährung ändern, um die tägliche Kalorienaufnahme zu senken. Mit dem Lesen von Nährwertkennzeichnungen beginnen, fettreiche Produkte gesünder ersetzen und die Portionsgrößen reduzieren. Komplexere Kohlenhydrate wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte essen und die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln beschränken.

Steigerung und benötigte Utensilien

Anschließend das Cardio-Training auf 45 bis 60 Minuten pro Sitzung für sechs Monate erhöhen. Rudern oder Fahrrad fahren mit höherer Intensität oder rennen statt zu laufen. Man kann auch zu einem Ellipsentrainer, einem Treppensteiger oder einem Rollerblade wechseln, um die Beine beim Verbrennen von Kalorien zu formen, einen Trainingsplan und Gewichtsverlustziele, die am besten für einen sind. Möglicherweise möchte man auch einen Ernährungsberater konsultieren, um sicherzustellen, dass man genug Nährstoffe erhält und gleichzeitig genug Kalorien eliminiert, um Gewicht zu verlieren. Länger als der Körper kann, da dies zu Verletzungen führen kann.

Erforderliche Dinge: 2 Sätze Hanteln.