Ideen für ein gesundes, ausgewogenes Frühstück

as Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages doch die meisten Amerikaner überspringen diese Mahlzeit. Ein gesundes und ausgewogenes Frühstück kann den Körper für den Start in den Tag stärken die allgemeine Gesundheit erhalten und die Gewichtskontrolle unterstützen. Ein gesundes Frühstück besteht aus Kohlenhydraten für Energie Protein für die Muskelkoordination und Ballaststoffen für eine gesunde Verdauung. Berücksichtigen Sie bei der Planung gesunder Frühstücksmahlzeiten persönliche Erkrankungen wie Diabetes oder Herzerkrankungen die eine Änderung der Natrium- und Zuckereinnahme erfordern.

Energy-Packed

Schon beim Frühstücken wird der Körper mit Energie versorgt und Kraftstoff durch Auffüllen des Glykogenspiegels nach einer abendlichen Pause. Einige Frühstücksmahlzeiten können eine zusätzliche Steigerung des Energieniveaus aus gesunden Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukten und Früchten bewirken. Probieren Sie ein geröstetes Vollkornbrot wie einen Bagel oder ein englisches Muffin mit einer Portion fettarmem Käse und fügen Sie ein gekochtes Grapefruit-Ei hinzu. Vollkornbrot liefert anhaltende Energie aus Kohlenhydraten und Ballaststoffen Käse liefert eine Portion Milch und das gekochte Ei bietet eine Proteinquelle. Die Grapefruit eine andere Form von Kohlenhydraten mit natürlichem Zucker liefert ebenfalls eine gute Energiequelle für den Morgen. Trinken Sie ein Glas Wasser zur Flüssigkeitszufuhr oder wählen Sie Magermilch als Zugabe von Kalzium.

Proteinreiches Frühstück Ein proteinreiches Frühstück stimuliert die Muskeln und das Gehirn um den Fokus für den Tag aufrechtzuerhalten. Wählen Sie mageres Fleisch wie hautlose Hähnchenbrust oder natriumarmen Truthahnspeck als Hauptproteinquelle zum Frühstück. Nehmen Sie zwei Rühreier mit die mit fettarmem Cheddar-Käse einer Tasse fettarmem Joghurt oder einem Stück Sellerie mit Bio-Erdnussbutter überzogen sind. Fügen Sie eine Portion Milchprodukte und ein Gemüse sowie eine Scheibe Weizentoast oder ein Kleiemuffin hinzu um die Mahlzeit auszugleichen.

Kalorienarm und schnell

Ein gesundes Frühstück auf der Flucht ist mit dem möglich Müsli und Müsliriegel sind eine gute Quelle für Ballaststoffe Getreide und Energie zum Frühstück. Einige Müsli enthalten Obst und Nüsse in der Mischung die Portionen anderer Lebensmittelgruppen hinzufügen. Achten Sie darauf nicht zuckerhaltiges raffiniertes Getreide zu wählen. Diese haben tendenziell höhere Kalorien und verursachen einen Zuckerabsturz was zu einer Müdigkeit am Mittag führt. Müsliriegel die Haferflocken Kleie und Obst enthalten bieten sinnvolle Optionen für unterwegs. Greifen Sie nach einem Stück Obst wie Apfel Orange oder Banane um es mit dem Müsli zu kombinieren.

Kreative Ideen

Frische Fruchtsmoothies mit zugesetztem Proteinpulver bieten eine energie- und proteinreiche Frühstücksoption. Der Zucker den die echte Frucht liefert ist ein natürliches Kohlenhydrat. Mixen Sie den Smoothie mit Fruchtsaft Sorbet oder gefrorenem Joghurt. Probieren Sie eine Vollkorn-Pita oder Tortilla gefüllt mit Rührei und Käse für eine schnelle und gesunde Alternative. Eine Schüssel Haferflocken mit Blaubeeren oder eine Seite mit getrockneten Preiselbeeren bietet Eiweiß und Kohlenhydrate. Der Schlüssel ist Vollkornprodukte und natürliche Früchte zu wählen und raffinierte mit Zucker gefüllte Junk-Foods zu vermeiden.