Top 10 gesunde Frühstücksnahrung

Nach einer langen Nacht ohne Essen muss Ihr Körper buchstäblich mit einem gesunden Frühstück sein Fasten brechen. Laut "Harvard Health Publications" ist Ihr Blutzucker morgens niedrig sodass eine Mahlzeit erforderlich ist um Ihre Muskeln und Ihr Gehirn zu stärken. Sie sollten den Tag jedoch nicht mit alten Lebensmitteln beginnen - die registrierte Diätassistentin Erica Giovinazzo sagt „Health“ dass das ideale Frühstück komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe mit Eiweiß kombiniert.

Komplexe Kohlenhydratoptionen

Kohlenhydrate gehören dazu Ein gutes Frühstück sagt Harvard trotz des schlechten Rufs der Makronährstoffe. Sie versorgen Sie mit Energie und moderaten Blutzuckerspitzen solange Sie die richtige Sorte wählen. Halten Sie sich an komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index. Diese Optionen werden langsamer verdaut und setzen einen stetigen Energiestrom frei. Einige der gesündesten Kohlenhydratoptionen sind Haferflocken mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen Folsäure und Kalium. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt außerdem Ihrer Diät Vollkornprodukte hinzuzufügen. Zu den gesunden Optionen für das Frühstück gehören ballaststoffreiches Vollkorntoast und Müsli.

Ballaststoffreiches Obst

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Frühstücks aber der durchschnittliche Amerikaner isst nur zwischen 12 und 18 der empfohlenen 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag sagt das Linus Pauling Institute. Fügen Sie Ihrem Frühstück ballaststoffreiche Früchte hinzu um Ihren Verzehr zu steigern. Laut LPI wirkt es sich positiv auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen Typ-2-Diabetes bestimmte Krebsarten und die Gewichtskontrolle aus. Eine gesunde Frühstücksoption sind Pflaumen die 7 7 Gramm Ballaststoffe pro Tasse enthalten. fügen Sie sie Ihrem Vollkorn-Frühstücksflocken oder Haferflocken hinzu. Himbeeren ein weiteres gesundes Frühstücksfutter übersteigen das mit 8 Gramm Ballaststoffen pro Tasse. Diese Beeren sind auch reich an Antioxidantien und Vitaminen C und K. Für den Proteinanteil Ihres Frühstücks sagte Giovinazzo "Health" dass sie griechischen Joghurt empfiehlt weil er reich an Vitaminen C und K. ist Kalzium und Protein. Wählen Sie eine fettfreie einfache Sorte um Fett- und Zuckerzusätze zu vermeiden. Ermäßigen Sie jedoch keines der traditionellsten Frühstücksnahrungsmittel - Eier. Solange Ihr Cholesterin in Schach ist ergeben Eier ein proteinreiches Vitamin D-reiches Frühstücksfutter. Erdnussbutter kann auch eine Portion Eiweiß liefern - mit Haferflocken mischen oder auf Vollkorntoast verteilen - zusammen mit etwas Ballaststoffen und Kalium. Erdnussbutter ist zwar fettreich aber zu 80 Prozent ungesättigt sagt Dr. Walter C. Willett in "Harvard Health Publications". Wenn Sie andere Nüsse bevorzugen fügen Sie Walnüsse Mandeln oder die von Ihnen gewählte Nuss als Zusatz zu Haferflocken oder Joghurt zu Ihrer Frühstücksmahlzeit hinzu. Professor für Ernährung Penny M. Kris-Etherton sagte der "New York Times" dass Nüsse reich an Proteinen Ballaststoffen cholesterinsenkenden Pflanzensterinen und Mikronährstoffen wie Kupfer und Magnesium sind In manchen Fällen ist Kaffee ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Frühstücks und die gute Nachricht ist dass dies eine gesunde Option ist um den Tag zu beginnen. Joe Vinson PhD Kaffeeexperte an der Universität von Scranton in Pennsylvania erklärte gegenüber „Eating Well“ (Gut essen) dass das Trinken von zwei bis vier 8-Unzen-Tassen Kaffee pro Tag mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist einschließlich eines verringerten Risikos für Demenz und Alzheimer . Kaffee kann auch bei Typ-2-Diabetes helfen da seine Antioxidantien Cholorsäuren und Chinide die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin erhöhen