Sportliche Fitness

in sportlicher Körper mit seinem starken schlanken Körperbau wird häufig von Personen nachgefragt die ihr äußeres Erscheinungsbild und ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten. Sportler haben je nach Person und Sportart unterschiedliche Körpertypen. Die meisten Athleten entwickeln jedoch während des Trainings eine große Menge an Muskelmasse und haben normalerweise einen niedrigen Körperfettanteil. Obwohl Training ein grundlegender Bestandteil der Entwicklung eines athletischen Körpers ist müssen auch mehrere andere Faktoren berücksichtigt werden.

Aerobes Training

Fettabbau ist der Schlüssel wenn Sie versuchen eine athletische Figur zu entwickeln. Um einen schlanken Körper zu erreichen während Sie versuchen Muskeln aufzubauen nehmen Sie mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche in Ihr Trainingsprogramm auf wie von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen. Beispiele für moderates Aerobic-Training sind Gehen Radfahren oder Schwimmen. Um schneller Fett zu verlieren wählen Sie alternativ für längere Zeit kräftigere aerobe Aktivitäten. Joggen oder laufen Sie zum Beispiel 45 bis 60 Minuten am Tag fünf Tage die Woche.

Muskelaufbau

Muskelaufbauübungen formen Ihren Körper für ein schlankes definiertes Aussehen. Führen Sie zusätzlich zu Aerobic-Übungen Belastungsübungen durch die auf Ihre Arme Beine Ihren Rücken Ihre Brust Ihre Schultern Ihre Beine Ihre Hüften und Ihren Bauch abzielen. Sie können freie Gewichte wie Hanteln verwenden um Kräftigungsübungen durchzuführen oder Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Führen Sie zum Beispiel Liegestütze durch um Brust Schultern und Arme Kniebeugen für Ihre Hüften Gesäß und Beine Klimmzüge für Ihren Rücken Schultern und Arme und Knirschen für Ihren Bauch zu treffen. Führen Sie mindestens zweimal pro Woche acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung durch.

Ernährung

Die Ernährung Ihres Körpers mit gesunden nahrhaften Lebensmitteln geht Hand in Hand mit der Entwicklung einer gesunden athletischen Figur. Verbrauchen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln die Kohlenhydrate Eiweiß und Fett enthalten. Kohlenhydrate die in Brot Nudeln und Zucker enthalten sind geben Ihrem Körper Kraftstoff für die Ausführung von Aufgaben. Dieser Nährstoff sollte vor nach und manchmal während des Trainings eingenommen werden. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate z. B. Vollkornprodukte um länger anhaltende Energie zu erhalten. Verbrauchen Sie mageres Eiweiß wie Fisch fettarme Milchprodukte und mageres Rindfleisch um Ihre sich entwickelnden Muskeln zu füttern. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten um Ihren Körper schlank und gesund zu halten. Schlafmangel führt tagsüber zu Müdigkeit was bedeutet dass Sie den ganzen Tag über beim Training und bei anderen kalorienverbrennenden Aktivitäten nicht alles geben. Darüber hinaus repariert sich Ihr Körper in Ruhe selbst z. B. indem er während des Trainings abgebaute Muskeln wieder aufbaut. Ohne ausreichende Wiederherstellungszeit kann der Muskel nicht richtig aufgebaut werden. Bemühen Sie sich jede Nacht um ungefähr acht Stunden ununterbrochenen Schlaf damit Sie während des Trainings fit bleiben und Ihre Ergebnisse maximieren können.