Kalorienverbrauch beim Bauch-, Po- und Oberschenkel-Blaster-Training

Einleitung

Das Trainingsvideo von Thigh Blasters umfasst fünf unabhängige 10-minütige Trainingseinheiten für Fortgeschrittene. Die meisten Workouts konzentrieren sich auf Krafttraining mit einem leichten Trainingsband. Der Hersteller Anchor Bay / Starz Studio macht keine Angaben zur Anzahl der verbrannten Kalorien. Da die Video-Zusammenstellung jedoch in erster Linie ein moderates Krafttraining und Aerobic-Grundkenntnisse umfasst, können Sie den potenziellen Effekt der Kalorienverbrennung anhand der Richtlinien für den Energieverbrauch beim Training von MayoClinic.org abschätzen. Die Trainingsvideos von Thigh Blasters beinhalten sowohl Krafttraining als auch Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen in den Sitzungen. Die MayoClinic.org-Richtlinien zur Gewichtsreduktion bieten eine fundierte Schätzung der potenziellen Kalorienverbrennung in jedem 10-minütigen Bauch-, Po- & Oberschenkel-Blaster-Training. Beide dieser Trainingsformen verbrennen ungefähr 60 Kalorien in einem Zeitraum von 10 Minuten für eine Person mit 160 Pfund und 75 Kalorien für eine Person mit 200 Pfund. Führen Sie mehr als eine 10-minütige Sitzung hintereinander durch, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Trainingsfunktionen

Laut Angaben des Herstellers leitet die zertifizierte Wellness-Trainerin und Fitness-Lifestyle-Expertin Jessica Smith die Video-Sitzungen, die als kompaktes, effizientes Bildhauertraining konzipiert wurden. Der Hersteller empfiehlt, die Sitzungen entweder gemäß Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben zu mischen und abzustimmen oder sie alle nacheinander für eine 50-minütige Sitzung durchzuführen. Bauch, Po & Thigh Blasters-Trainingsvideos zielen jeweils auf eine andere Muskelgruppe ab: Better Booty Camp zielt auf die Gesäßmuskulatur ab; Starke und schlanke Oberschenkel zielen auf die Quads, Kniesehnen, Adduktoren und Abduktoren ab. Trim and Toned Tummy und Belly Flab Fighter zielen beide auf die Bauchmuskeln ab. Lower Body Makeover zielt auf die Bein- und Gesäßmuskulatur ab.

Mindestdauer für das Training

Eine 10-minütige Sitzung mit Bauch, Po & Oberschenkelblaster-Trainingsvideos kann zu einer gewissen Verbesserung der Muskelkraft und zu einem geringen Kalorienverbrauch führen, entspricht jedoch nicht den Empfehlungen des American College of Sports Medicine für Mindestübungen. Das ACSM empfiehlt mindestens 150 Minuten Training mit mäßiger Intensität pro Woche sowie zwei oder drei Tage Krafttraining und Beweglichkeitsübungen. Ergänzen Sie Ihren Bauch, Po & Thigh Blasters-Trainingsvideos für ein ausgewogenes Trainingsprogramm.

Überlegungen zur Ernährung

Kalorienverbrennung durch Training wie Bauch, Po & Oberschenkel-Blaster-Training ist nur ein Teil des Gewichtsverlust-Puzzles. Sie können eine schlechte Ernährung nicht ausgleichen. Nehmen Sie eine kalorienbewusste, portionierte Ernährung zur Förderung eines gesunden Gewichts zu sich, empfiehlt die Centers for Disease Control and Prevention. Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, gesunde Fette und mageres Eiweiß und halten Sie sich an Ihr Kalorienbudget, empfiehlt die CDC.