So erhalten Sie eine 24-Zoll-Taille

p> Während Sie möglicherweise an einem schnellen Rückgang der Taillengröße interessiert sind werden Sie wahrscheinlich bleibende Veränderungen feststellen wenn Sie sich die Zeit nehmen allmählich Fett zu verlieren indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben . Je nach Designer entspricht eine 24-Zoll-Taille einer Kleidergröße von 0 oder einer Größe die für Frauen besonders klein oder klein ist. Während diejenigen mit natürlich zierlichen Rahmen diese Größe möglicherweise erreichen können ist es vorteilhafter und realistischer sich auf die Reduzierung des Körperfetts mit gesunden Mitteln zu konzentrieren um eine optimale Taille für Sie zu erreichen als auf das Erreichen einer bestimmten Taillengröße fixiert zu sein.

Fettabbau

Um Ihren Körperfettanteil und Ihre Taille zu senken müssen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten so ändern dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Dies führt dazu dass Ihr Körper überschüssiges Fett abbaut um es als Kraftstoff zu verwenden. Jedes von Ihnen verursachte Kaloriendefizit von 3.500 entspricht einem Pfund Fettabbau. Das Fett wird hauptsächlich von dem Bereich abgegeben in dem Ihr Körper dazu neigt zuerst Fett zu verbrennen. Unabhängig davon ob Sie zuerst an Ihrer Taille Fett verbrennen mit einem Gesamtfettverlust werden Sie zumindest eine schrittweise Abnahme Ihrer Taillengröße feststellen. Treffen Sie Entscheidungen über gesunde Ernährung um die tägliche Kalorienaufnahme zu senken. Um die Anzahl der Kalorien die Sie täglich verbrennen zu erhöhen sollten Sie regelmäßig Ausdauertraining und Krafttraining in Ihren Zeitplan aufnehmen.

Gesunde Ernährung

Indem Sie in erster Linie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen versorgen Sie Ihren Körper währenddessen mit den Nährstoffen die er benötigt Begrenzen Sie auch Ihre Kalorienaufnahme. Nach Ansicht des osteopathischen Arztes Dr. Craig M. Wax können Sie durch den Ersatz von fetthaltigen und einfachen Kohlenhydraten wie Zucker und einfacher Stärke durch komplexe Kohlenhydrate und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Weizenbrot Kleiemüsli braunen Reis und Haferflocken einen signifikanten Beitrag leisten Auswirkungen auf Ihren Fettabbau. Neben komplexen Kohlenhydraten empfiehlt der American Council on Exercise die Zubereitung von Mahlzeiten aus Obst Gemüse und fettfreien oder fettarmen Milchprodukten. Die Gesundheitsorganisation merkt auch an dass Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern können indem Sie die Portionsgröße jeder Mahlzeit um 10 bis 15 Prozent reduzieren und alkoholische Getränke vermeiden.

Cardio- und Krafttraining

Das Hinzufügen von regulären Cardio-Workouts kann zu einem großen Erfolg führen Beeinflussen Sie wie viele Kalorien Sie verbrennen und helfen Sie dabei das Kaloriendefizit zu erzeugen das Sie benötigen um Ihr Körperfett zu senken. Übungen wie Laufen Joggen Radfahren Schwimmen und Ellipsentraining verbrauchen in relativ kurzer Zeit viele Kalorien. Holen Sie sich in mindestens 30 Minuten jeden Tag. Krafttraining kann Ihren Fettabbau fördern und Ihnen helfen schlanker zu werden. Nehmen Sie an zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche teil und wiederholen Sie jede Übung in zwei Sätzen zu je 12 bis 15 Wiederholungen.

Obwohl Sie den Fettabbau nicht gezielt auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers ausrichten können können Sie Muskeln aufbauen In Bauch und Rumpf wird dies sichtbar sobald Sie überschüssiges Fett um den Bauch herum verlieren. Während diese Zunahme der Muskeln zu Ihrer Taille beitragen kann verleiht es Ihnen ein gesundes Aussehen. Fügen Sie zwei bis drei Sätze mit 20 bis 30 Wiederholungen von Crunches Planken und Beinheben für Ihr Krafttraining hinzu um Ihre Bauchmuskeln und Schrägen zu trainieren.

Überwachen Ihrer Taille

Wenn Ihr Körperfettanteil abnimmt Sie werden bemerken dass Sie während Ihres gesamten Körpers einschließlich Ihrer Taille schlanker werden. Sie können regelmäßig Ihre Taille messen um Ihren Fortschritt zu überwachen. Verwenden Sie ein Vinylbandmaß damit es eng an Ihrer Taille anliegt. Beginnen Sie mit einem Hüftknochen und wickeln Sie das Klebeband gerade um Ihre Taille so dass es mit Ihrem Bauchnabel auf gleicher Höhe liegt. Wickeln Sie es nicht zu fest ein oder halten Sie den Atem an während Sie messen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte in einem Tagebuch um motiviert und verantwortlich für Ihre gesunde Ernährung und Ihr Trainingsprogramm zu bleiben.