Die beste Bodybuilding-Diät zum Fettabbau

Bodybuilder durchlaufen in der Regel zwei Phasen ihrer Trainings- und Diätpläne. Phase eins ist eine Aufbauphase in der sie überschüssige Kalorien zu sich nehmen um ihre Muskeln für den intensiven Muskelaufbau zu stärken. Phase zwei ist eine Phase des Fettabbaus in der sie essen und trainieren um die Muskeln zu erhalten die sie aufgebaut haben und gleichzeitig das überschüssige Fett zu verbrennen das sie während der Masseperiode angesammelt haben.

Kalorien berechnen

Um Nehmen Sie bei einer Bodybuilding-Diät Fett ab müssen Sie zunächst berechnen wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Zählen Sie alle Lebensmittel die Sie täglich essen einschließlich Getränke wie Milch Fruchtsaft und Energy-Drinks um festzustellen wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Es ist wichtig dass diese Zahl korrekt ist. Wenn Sie bis zu diesem Zeitpunkt eine Bodybuilding-Diät befolgt haben kann Ihre Kalorienaufnahme zwischen 3.000 und 5.000 Kalorien pro Tag liegen. Treffen Sie also alle Vorsichtsmaßnahmen um sicherzustellen dass Ihre Berechnungen korrekt sind. Sie können eine Vielzahl von Online-Kalorienberechnungs-Websites verwenden um herauszufinden wie viele Kalorien bestimmte Lebensmittel enthalten können.

Kalorien reduzieren

Um Körperfett zu verlieren müssen Sie Kalorien reduzieren. Kalorien tanken den Körper und überschüssige Kalorien werden in Fett umgewandelt. Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren wird Ihr Körper gezwungen Körperfett oder Muskelgewebe als Treibstoff für den Körper zu verwenden. John Stamatopoulos Bodybuilding-Trainer und Mitwirkender bei bodybuilding.com schlägt vor die Kalorien nach und nach zu reduzieren. Der Grund für diesen Ansatz ist dass wenn Sie die Kalorienmenge zu drastisch reduzieren die Fettverbrennung Ihres Körpers nach mehreren Wochen nachlässt und Fett als Reserve beibehält. Stamatopoulos empfiehlt die tägliche Kalorienaufnahme alle 10 Tage um 300 zu reduzieren. Wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme 4.000 Kalorien beträgt reduzieren Sie Ihre Kalorien auf 3.700; 3.400; 3.100; 2.800; 2.500; 2.200; 1.900; 1.600; 1.300 und schließlich 1.000 innerhalb von 100 Tagen. Wenn Ihre Kalorienaufnahme nur 3.000 pro Tag beträgt kann diese Routine zum Fettabbau über einen Zeitraum von 60 Tagen durchgeführt werden. Um die Muskelmasse zu erhalten ist es wichtig während dieser Zeit muskelaufbauende Workouts durchzuführen. Auf diese Weise wird sichergestellt dass Ihr Muskelgewebe erhalten bleibt und nur Körperfett verbrannt wird.

Sechs Mahlzeiten pro Tag

Nehmen Sie weiterhin sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich. Bodybuilding-Diäten bestehen aus sechs Mahlzeiten pro Tag damit der Stoffwechsel den ganzen Tag über optimal funktioniert. Obwohl die Portionen kleiner sind als in einer Aufbauphase sollten Sie sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Das Verhältnis zwischen Kohlenhydraten Eiweiß und Fett sollte zwischen 50 und 60 Prozent Kohlenhydraten 20 und 30 Prozent Eiweiß und 10 und 20 Prozent Fett liegen. Wenn Sie 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen teilen Sie die Kalorienzufuhr in sechs Portionen auf sodass Sie ungefähr 420 Kalorien pro Mahlzeit zu sich nehmen das Fettabbauprogramm des Bodybuilders. Führen Sie zwischen 20 und 60 Minuten lang ein Steady-State-Cardio auf einem Laufband einem Ellipsentrainer oder einem Rudergerät durch. Wenn Sie ein Steady-State-Cardio durchführen wird überschüssiges Körperfett im Visier und Sie verlieren in kürzerer Zeit mehr Fett.