Wie man in 60 Tagen Gewicht verliert

Sechzig Tage geben Ihnen genug Zeit um einen spürbaren Gewichtsverlust ohne extreme Benachteiligung zu erleben. Das Abnehmen von 1 Pfund erfordert das Verbrennen von 3.500 Kalorien mehr als Sie verbrauchen. Abhängig davon wie viel Gewicht Sie verlieren müssen und wie drastisch Sie Ihre Ernährung und Ihr Aktivitätsniveau ändern können Sie vernünftigerweise damit rechnen zwischen 8 und 15 Pfund abzunehmen. über einen Zeitraum von zwei Monaten.

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Eine 500-Kalorien-Reduktion kann Ihnen helfen 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Versuchen Sie zuerst nach Belieben Kalorien zu sparen - konzentrieren Sie sich auf Soda Alkohol und Leckereien wie Süßigkeiten und Kekse. Stellen Sie sicher dass Ihre Portionsgrößen den Ernährungsempfehlungen von Quellen wie dem US-Landwirtschaftsministerium entsprechen. Begrenzen Sie die Körner zum Beispiel auf eine halbe Tasse und das Eiweiß auf 3 bis 4 Unzen. bei jeder Mahlzeit.

Bemühen Sie sich um ein ausgeglichenes Verhältnis der Makronährstoffe um Ihren Blutspiegel stabil zu halten und das Verlangen zu reduzieren. Befolgen Sie die Empfehlungen des USDA und der Harvard School of Public Health um 50 bis 60 Prozent Kohlenhydrate 15 bis 20 Prozent Eiweiß und 20 bis 25 Prozent Fett pro Mahlzeit zu sich zu nehmen. Treffen Sie ernährungsphysiologisch kluge Entscheidungen. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken und Quinoa gegenüber raffinierten Getreidesorten. Gehen Sie für mageres Eiweiß wie hautloses Geflügel und Fisch über Porterhouse-Steak und Rippen. Verwenden Sie einfach ungesättigte Fette wie Raps oder Olivenöl gegenüber gesättigten Versionen wie Butter.

Steigern Sie Ihre Aktivität. Halten Sie sich an die Richtlinien des American College of Sports Medicine das fünf Tage die Woche 60 bis 90 Minuten moderates Herz-Kreislauf-Training empfiehlt. Integrieren Sie mindestens zwei Tage pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining um Muskelmasse zu bewahren während Sie Fett verlieren. Bemühen Sie sich neben der formellen Bewegung auch andere Aktivitäten tagsüber einzubeziehen - reinigen Sie Ihr eigenes Haus gehen Sie in Ihrem Büro herum oder gehen Sie spazieren anstatt abends fernzusehen.

Vermeiden Sie es überspringen Mahlzeiten und hungern sich. Geben Sie nicht der Versuchung nach Frühstück oder Mittagessen zu verpassen um Kalorien für später am Tag zu sparen. Essen Sie alle drei bis vier Stunden um die Energie zu erhalten und extremen Hunger abzuwehren.

Tipp

Die National Institutes of Health weisen darauf hin dass Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen sollten wenn Sie sind eine Frau oder 1.500 wenn Sie ein Mann sind. Wenn Sie nur durch Eintauchen unter diese Kalorienwerte 500 Kalorien reduzieren können ziehen Sie in Betracht tagsüber mehr Kalorien zu verbrennen oder geben Sie sich damit ab weniger als 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Ein allmählicher Gewichtsverlust ist am effektivsten da er mit größerer Wahrscheinlichkeit aufrechterhalten werden kann.

Warnhinweise

Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen.