Hilft Stretching beim Abnehmen?

Stretching und Gewichtsverlust

Stretching ist eine Form der Übung, bei der verschiedene Muskeln kontrolliert gestreckt und verkürzt werden. Es wird häufig mit anstrengenden Formen wie Aerobic oder Krafttraining kombiniert. Während Dehnen normalerweise nicht direkt zum Abnehmen beiträgt, bereitet es den Körper auf Übungen vor, die beim Abnehmen helfen.

Gewichtsverlust-Übungen

Um Gewicht durch Training zu verlieren oder zu kontrollieren, benötigen Sie laut Medline Plus Aerobic- oder Krafttraining. Diese fördern den Gewichtsverlust durch gesteigerte Muskelaktivität und Kalorienverbrennung. Für aerobe Vorteile benötigen Sie in der Regel mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche moderate Aktivität wie Schwimmen oder zügiges Gehen, alternativ eine Stunde und 15 Minuten intensive Aktivität wie Joggen oder Laufen. Für Krafttrainingsvorteile trainieren Sie in der Regel mindestens zweimal pro Woche.

Vorteile des Stretchings

Regelmäßiges Stretching verbessert den Bewegungsumfang, die Flexibilität, lindert stressbedingte Muskelverspannungen und erhöht die Durchblutung. Da fast alle Aerobic- und Kraftübungen Beugung und Kontraktion beinhalten, hilft Stretching vor und nach dem Training, den Körper vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Vor dem Stretching und Überlegungen

Wärmen Sie sich mit fünf bis zehn Minuten leichter aeroben Aktivität auf, bevor Sie dehnen. Konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Muskelgruppen und halten Sie jede Dehnung etwa 30 Sekunden. Dehnen Sie nicht verletzt und belasten Sie die Muskeln nicht übermäßig. Gewichtserhalt hängt auch von der Kalorienzufuhr ab. Regelmäßiges Dehnen trägt nicht direkt zur Gewichtsreduktion bei, ist aber entscheidend für Beweglichkeit und Gesundheit während des Kalorienverbrennens.