Top 10 kalorienarme Lebensmittel

Kalorienarme Lebensmittel für eine gesunde Ernährung

Eine kalorienarme Liste ist wichtig, wenn Sie abnehmen oder gesünder essen möchten. Diese Liste enthält Optionen für Vollwertkost, die einfach zuzubereiten sind und das ganze Jahr über bei Ihrem örtlichen Lebensmittelhändler erhältlich sind.

Weißfisch

Weißfisch umfasst eine Vielzahl von Fischen mit weißem Fleisch wie Tilapia, Kabeljau, Seezunge und Hering. Gegrillt oder gebacken ohne Zusatz von Fett hat eine 3,5-Unzen-Portion Weißfisch nur 110 Kalorien. Weißfisch ist nicht nur kalorienarm, sondern es wird auch das für das Sättigungsgefühl erforderliche Protein hinzugefügt.

Fettfreier Joghurt

Eine 4-Unzen-Portion oder ein kleiner Behälter Joghurt enthält ungefähr 40 Kalorien. Eine von Professor Tremblay von der Universität Laval durchgeführte Gewichtsverluststudie ergab, dass Frauen, die weniger als die empfohlene Kalziumzufuhr konsumierten, mehr Körperfett, eine größere Taille und ein höheres schlechtes Cholesterin aufwiesen. Quark enthält wenig Fett und Kalorien, aber viel Eiweiß. Eine 4-Unzen-Portion fettfreien Hüttenkäses enthält 80 Kalorien, 0 Gramm Fett und 6 Gramm Protein. Einige der fettarmen und fettfreien Sorten haben Zucker und Salz hinzugefügt, um den Mangel an Geschmack auszugleichen.

Brokkoli

Eine gedünstete ½ Tasse Brokkoli hat nur 33 Kalorien. Brokkoli wird auch wegen seiner antioxidativen Vitamine und seiner krebsbekämpfenden schwefelhaltigen Inhaltsstoffe, die als Glucosinate bekannt sind, als Wundernahrung angesehen. Portion Rosenkohl ohne Fettzusatz sind nur 40 Kalorien. Kochmethode von Rosenkohl: kochen, dämpfen und anbraten.

Linsen

Eine 4-Unzen-Portion Linsen entspricht etwa 70 Kalorien. Linsen enthalten einen hohen Gehalt an Proteinen, Ballaststoffen, Folsäure und Vitamin B1. Linsen sind eine der besten pflanzlichen Eisenquellen und in verschiedenen Farben erhältlich. Linsen können auf dem Herd oder in einem langsamen Kocher zubereitet werden und erfordern eine kurze Kochzeit.

Karotten

Eine Tasse Karotten enthält nur 52 Kalorien. Der süße Geschmack und der knusprige Geschmack von Karotten machen sie zum idealen Snack. Karotten enthalten weit über 50 Prozent der empfohlenen täglichen Vitamin-A-Zufuhr und sind das ganze Jahr über erhältlich. Karotten werden köstlich roh oder gekocht gegessen und sind für die ganze Familie ein Genuss.

Haferflocken nach alter Tradition

Hafer nach alter Tradition enthält nur 110 Kalorien und ist die beste Wahl zum Frühstück. Haferflocken enthalten wasserlösliche Ballaststoffe, die zur Senkung des Gesamtcholesterins beitragen. Altmodisches Haferflockenmehl ist frei von Natrium und Cholesterin und sehr fettarm.

Eiweiß

Ein Eiweiß enthält nur 17 Kalorien. Eier sind die perfekte Proteinquelle, da sie laut Health Magazine alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Das Eiweiß in Eiern senkt auch den Hunger und hilft Menschen, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu essen. Die beste Art, Hähnchenbrust zu essen, ist gebacken, gegrillt oder ohne Haut gegrillt. Hähnchenbrust kann leicht zu Salaten hinzugefügt werden, um Protein und Geschmack hinzuzufügen.