Aerobic-Übungen für übergewichtige Menschen: Sicher starten und dranbleiben

Die richtige Wahl treffen

Übergewichtige sollten bei der Auswahl aerobischer Aktivitäten auf ihre Gesundheit, ihr Alter und eventuelle Verletzungen achten. Gelenkschonende Übungen wie Schwimmen, Radfahren oder Gehen sind oft besser geeignet als Laufen oder Tennis.

Intensität und Auswirkungen

Übungen mit geringer Auswirkung belasten den Bewegungsapparat weniger und sind ideal für Einsteiger. Die Intensität sollte so gewählt werden, dass Sie sich unterhalten können, aber dennoch ins Schwitzen kommen.

Langsam beginnen

Starten Sie mit kurzen Spaziergängen nach den Mahlzeiten oder dem Treppensteigen. Steigern Sie die Dauer und Intensität schrittweise, um Verletzungen zu vermeiden. Bei bestehenden Beschwerden konsultieren Sie vorab einen Arzt.