Schlanke Beine für Frauen: Die besten Übungen

Einleitung

Schlanke, straffe Beine können Ihnen gehören, wenn Sie sich zu einem Fitnessplan verpflichten. Bevor Sie beginnen, fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Trainingsideen und eventuellen Bedenken. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ziele setzen, die Ihrem Körpertyp entsprechen, um ein unerreichbares Bild zu vermeiden. Mit diesen Bewegungen, um Ihren Unterkörper fit und straff zu machen, werden Ihre Beine schlank, stark und bereit sein, Sie überall hin mitzunehmen.

Kickoff mit Cardio

Um Fett zu verbrennen, wird der Körper regelmäßiges Cardio-Training benötigen. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche 20 bis 45 Minuten aerobe Aktivität an. Wenn schlanke Beine Ihr Ziel sind, wählen Sie Aktivitäten, die Ihr Herz und Ihre Beine zum Pumpen bringen. Laufen, Gehen oder Radfahren sind Optionen, die sich auf die Beinmuskulatur stützen, um die Bewegungen zu unterstützen. Tanzen, Skaten oder Kickboxen trainieren auch Ihre Beine und helfen Ihrem Körper dabei, Fett zu verbrennen. Vermeiden Sie Aktivitäten wie Kajakfahren oder Boxen, die hauptsächlich den Oberkörper beanspruchen, solange Ihre Beine Ihr Ziel sind.

Schnitzen Sie Ihre Waden

Steigen Sie im Fitnessstudio auf eine Treppenmaschine und erhöhen Sie den Widerstand, damit Ihre Unterschenkel hart arbeiten. Versuchen Sie, Ihr Cardio außerhalb des Fitnessraums zu mischen, indem Sie Stadionstufen, Tribünen oder kleine Hügel hinauflaufen. Wenn Sie eine Steigung hinaufgehen oder joggen, wird die Wadenmuskulatur aktiviert und aufgebaut. Probieren Sie diese Aktivitäten für 30-minütige Sets aus und achten Sie darauf, die Tage zu wechseln, an denen Sie bestimmte Muskelgruppen ansprechen, um Belastungen zu vermeiden.

Trimmen Sie Ihre Oberschenkel mit Kniebeugen

Stellen Sie sich für eine einfache Kniebeuge mit hüftbeabstandeten Füßen und leicht nach außen gerichteten Zehen gegenüber. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Arme hängen, senken Sie langsam Ihre Hüften und beugen Sie sich an den Knien. Nur zwei Atemzüge lang senken, dabei darauf achten, sich nicht zu tief zu beugen oder die Knie zu schmerzen. Halten Sie die Hocke für einen Atemzug und richten Sie sie dann langsam auf. Wenn Sie wieder in einer stehenden Position sind, wiederholen Sie. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch.

Vermeiden Sie Verletzungen

Beine können besonders anfällig für übungsbedingte Verletzungen sein. Probleme wie Schienbeinschienen, überdehnte Gelenke, Knieschmerzen und Stressbrüche können Ihren Fitnessplan für Wochen oder sogar Monate entgleisen lassen. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings langsam, um Verletzungen zu vermeiden. Dehnen Sie sich nach dem Training und nach etwa fünf bis zehn Minuten zu intensivem Cardio.