Ausgewogene Ernährung Food Pyramid

ine ausgewogene Ernährung erfordert eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder der sechs Lebensmittelgruppen. Auf diese Weise erhalten Sie die Energie und Nahrung die Sie für ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung Ihres Körpers benötigen. Eine ausgewogene Ernährung betont Obst Gemüse und fettfreie oder fettarme Milch und Milchprodukte. Es enthält auch mageres Fleisch Geflügel Fisch Eier und Nüsse und ist arm an gesättigten Fetten. Wenn Sie sich an die Ernährungspyramide halten können Sie sich ausgewogen ernähren.

Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf Getreide da dies die Grundlage der Ernährungspyramide ist. Iss jeden Tag sechs bis elf Portionen Getreide. Die Quellen sollten Vollkornprodukte sein und Brot Müsli Reis Cracker und Nudeln umfassen. Eine Portion entspricht einer Scheibe Brot oder einer halben Tasse Müsli Reis oder Nudeln.

Nehmen Sie täglich zwei bis drei Portionen Eiweiß zu sich. Fleisch und Geflügel sollten fettarm oder mager sein. Andere Proteinquellen sind Fisch Eier Bohnen Nüsse und Samen. "A serving is equivalent to 1 oz." 3 [[Fleisch Thunfisch oder Hühnchen.

Nehmen Sie täglich drei bis fünf Portionen Gemüse zu sich. Der Verzehr einer Vielzahl von Gemüsen ist optimal wobei der Schwerpunkt auf dunkelgrünen und orangefarbenen Gemüsen wie Spinat und Karotten liegt. Eine Portionsgröße entspricht 1/2 Tasse gekochtem Gemüse oder 1 Tasse rohem Gemüse.

Essen Sie täglich zwei bis vier Portionen Obst. Wählen Sie frisches gefrorenes konserviertes oder getrocknetes Obst um diese Portionen zu befriedigen. Fruchtsäfte sollten jedoch aufgrund von zugesetzten Zuckern auf ein Minimum beschränkt werden. Eine Portionsgröße entspricht einer kleinen rohen Frucht oder einer halben Tasse Fruchtsaft.

Fügen Sie zwei bis vier Portionen Milch pro Tag hinzu. Die beste Wahl für Ihre Milchprodukte ist fettfrei oder fettarm. Quellen sind Milch Käse und Joghurt. Eine Portionsgröße entspricht 1 Tasse Milch. Wenn Sie keine Milchprodukte konsumieren oder nicht konsumieren können wählen Sie laktosefreie Produkte.

Gehen Sie sparsam mit Fetten um da dies die Spitze der Pyramide ist. Die meisten Fettquellen sollten aus Fisch und Pflanzenölen oder Nüssen stammen. Feste Fette wie Butter Margarine Backfett und Schmalz sollten begrenzt werden. Eine Portionsgröße entspricht 1 TL. Margarine oder Mayonnaise.

Tipp

Essen Sie jeden Tag mindestens drei Mahlzeiten und nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen zu sich.

Notwendige Dinge

Lebensmittelpyramide