Die Vorteile von Training auf nüchternen Magen

Training auf nüchternen Magen mag nicht jedermann ansprechen, scheint jedoch positive Auswirkungen auf die Fettverbrennung zu haben. Wenn Sie vor dem Training keine Kohlenhydrate für schnelle Energie aufladen, ist es sinnvoll, dass Sie Energie aus Ihren Fettvorräten beziehen. Trotzdem ist der Ansatz ein wenig umstritten, und die Jury ist sich noch nicht sicher, ob er der sportlichen Leistung tatsächlich zugutekommt.

Train Low Compete High

Der Begriff "Train Low Compete High" bezieht sich auf die Idee, einige Workouts in einem Zustand mit niedrigem Kohlenhydratgehalt zu machen, dann Rennen zu fahren oder mit einem vollen Vorrat an Kohlenhydraten zu konkurrieren. Erste Untersuchungen besagen, dass diese Technik die Fettverbrennung und andere Stoffwechselreaktionen fördert. Während Sie durch die Nutzung leicht verfügbarer Kohlenhydrate immer schneller vorankommen, besteht die Theorie hinter dem niedrigen Training darin, Ihren Körper so stark zu beanspruchen, dass er stärker wird. Vierzehn neuseeländische Radfahrer trainierten vier Wochen lang, die Hälfte vor dem Frühstück und die andere Hälfte nach dem Frühstück an fünf Vormittagen pro Woche. Die Gruppe, die vor dem Frühstück trainierte, erhöhte die Menge an Kohlenhydraten, die sie in ihren Muskeln gespeichert hatten, um 54,7 Prozent, während die Gruppe nach dem Frühstück diese Menge laut der Website Natural Society nur um 2,9 Prozent erhöhte.

Leistung

Muskelbiopsien wurden in einer Studie der Universität Birmingham in Großbritannien getestet, die in der Novemberausgabe 2010 von "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlicht wurde. Die Studie zeigte, dass "Training niedrig" den Körper veranlasste, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen. Ein Leistungstest in einem 60-minütigen Zeitfahren ergab jedoch keine Leistungsverbesserung gegenüber der Kontrollgruppe. Trotzdem sind Athleten wie Frank Shorter, der Olympiamarathon-Sieger von 1972, und der Tour-de-France-Sieger Miguel Indurain zwei bekannte Personen, die lange und schwierige Trainingseinheiten in einem Zustand mit niedrigem Kohlenhydratgehalt absolviert haben.

Fasten und High-Fette Ernährung

Eine im November 2010 im "Journal of Physiology" veröffentlichte Studie ergab, dass das Training vor dem Frühstück einen schützenden Effekt auf eine schlechte Ernährung hat. 28 gesunde, aktive junge Männer in Belgien aßen 50 Prozent Fett und 30 Prozent mehr Kalorien als gewöhnlich. Eine Gruppe trainierte überhaupt nicht, während die anderen beiden Gruppen viermal pro Woche ausgiebig trainierten. Eine Gruppe aß während des Trainings ein kohlenhydratreiches Frühstück und zusätzliche Kohlenhydrate. Die zweite Gruppe trainierte auf nüchternen Magen und trank während des Trainings nur Wasser, dann aß sie später die gleiche Menge an Kalorien. Sechs Wochen später hatte die Gruppe ohne körperliche Anstrengung durchschnittlich 6 Pfund zugenommen, eine Insulinresistenz entwickelt und begonnen, zusätzliches Fett zu speichern. Diejenigen, die frühstückten, nahmen halb so viel zu wie die Nicht-Sportler, waren aber auch insulinresistenter und fetthaltiger geworden. Die Gruppe, die vor dem Frühstück trainierte, nahm kaum zu, hatte keine Insulinresistenz und verbrannte das Fett, das sie einnahmen, effizienter.

Nachteile von leerem Magen Training

Offensichtlich können Sie nicht so hart oder schnell trainieren, ohne mehr Treibstoff zu haben, auf den man sich verlassen kann. Es ist möglich, dass Sie Ihr Risiko für Krankheiten oder Verletzungen erhöhen, wenn Sie in einem erschöpften Zustand trainieren. Training auf nüchternen Magen kann die Produktion des Stresshormons Cortisol erhöhen, was zum Abbau von Muskelgewebe führen kann. Um das Konzept des Trainings auf nüchternen Magen bestmöglich zu nutzen, sollten Sie gelegentlich ein "geringes Training" in Betracht ziehen, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Schalten Sie jedoch vor einem Wettkampf oder Rennen auf ein kraftvolles Training um.