Die besten Cerealien für einen flachen Magen

Müsli und Getreide für einen flachen Bauch

Der Verlust der Bauchwölbung scheint der schwierigste Teil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion zu sein. Während die Wahl eines gesunden Getreides Ihre Gewichtsabnahme unterstützen oder das Aufblähen des Bauches verhindern kann, wird Ihnen kein Getreide einen flachen Magen geben. Wenn Sie jedoch kluge Ernährungsentscheidungen treffen – auch im Müslischrank – können Sie Ihren Wunschkörper besser verwirklichen.

Auswahl eines Müslischranks

Bei so vielen Müslischränken treffen Sie die richtige Wahl, wenn Sie den Versuch, Gewicht zu verlieren, nicht entmutigend sein lassen. Verwenden Sie das Lebensmitteletikett, um Ihre Auswahl einzugrenzen.

Ein gutes Getreide für einen flacheren Bauch sollte zuckerarm sein, weniger als 8 Gramm pro Portion, und fettarm, weniger als 3 Gramm pro Portion. Und es sollte ungefähr 100 Kalorien zu 120 Kalorien pro Umhüllung haben. Es sollte auch eine gute Quelle der Faser sein, mit mindestens 3 Gramm pro Umhüllung. Wenn Sie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, können Sie laut Harvard Health Publications leichter abnehmen.

Verzehrfertige Optionen

Wenn Sie eine schnelle Mahlzeit zum Frühstück oder einen Snack suchen, können Sie Vollkornflockengetreide ohne Zuckerzusatz und ungesüßtes Haferflockengetreide wählen – sie sind eine gute Wahl. Diese Arten von Getreide sind kalorienarm und eine gute Quelle für Ballaststoffe. Müsli-Cerealien werden als gesunde Optionen beworben, sie können jedoch einen hohen Kalorien-, Fett- und Zuckergehalt aufweisen. Aus diesem Grund ist es immer eine gute Idee, das Lebensmitteletikett zu lesen, wenn Sie eine Auswahl an Cerealien treffen.

Verwenden Sie Obst wie Bananen oder Erdbeeren, um Ihrem Getreide natürliche Süße und mehr Ballaststoffe zu verleihen, ohne zu viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

Heiße Cerealien

Heiße Cerealien brauchen etwas mehr Zeit für die Zubereitung, aber sie sind eine gute Wahl, wenn Sie es versuchen, Ihre Mitte zu schrumpfen, weil Sie mehr Kontrolle darüber haben, was in ihnen vorgeht. Zu den gesunden Optionen gehören Hafer, Weizencreme und Couscous.

Um zu verhindern, dass sich unnötig viel Flüssigkeit ansammelt, sollten Sie statt des Instant-Getreides das normale heiße Getreide verwenden, dem manchmal Natrium zugesetzt wurde. Fügen Sie Ihrem heißen Müsli mit frischen Früchten Süße und Aroma hinzu.

Andere zu berücksichtigende Faktoren

Bestimmte Bedingungen können Blähungen verursachen und es Ihnen erschweren, einen flachen Bauch zu bekommen, einschließlich Laktoseintoleranz und Glutenempfindlichkeit. Laktose ist in Milch und Gluten in Lebensmitteln aus Weizen, Gerste oder Roggen enthalten, die möglicherweise in Ihrem Getreide enthalten sind. Nur ein Arzt kann diese Zustände diagnostizieren. Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie pflanzliche Milch wie Soja- oder Mandelmilch verwenden. Wenn Sie glutenempfindlich sind, probieren Sie glutenfreies Vollkorngetreide wie Getreide auf Mais- oder Haferbasis.