So verlieren Sie Bauchfett mit Home Remedies

Hausmittel zur Unterstützung

Es ist nicht möglich, vor Ort zu reduzieren und nur Bauchfett zu verlieren. Um Fett in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers zu verlieren, müssen Sie im Allgemeinen Gewicht und Körperfett verlieren. Der beste Weg, um eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, ist weniger zu essen und mehr zu trainieren. Ein paar Hausmittel können jedoch dazu beitragen, Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse und die Menge an Bauchfett, die Sie verlieren, leicht zu verbessern.

Gewürze, die beim Fettabbau helfen können

Verwenden Sie Zimt, um Lebensmitteln Geschmack zu verleihen und dazu beizutragen, den Bedarf an Zucker zu reduzieren. Eine im Jahr 2006 im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Komponenten in Zimt dazu beitragen können, die Körperzusammensetzung zu verbessern und das Körperfett abzubauen. Würzen Sie Ihr Essen mit etwas rotem Pfeffer. Das Hinzufügen dieser Pfeffersorte zu kohlenhydratreichen Gerichten kann den Anschein eines höheren Fettgehalts erwecken, sodass Sie weniger Fett hinzufügen können. Die Verwendung von Pfeffer in fettreichen Gerichten kann laut einer in „Das British Journal of Nutrition“ veröffentlichten klassischen Studie zur Verbesserung der Fettverbrennung und des Stoffwechsels beitragen.

Honig zur Gewichtsreduktion

Die Umstellung von Zucker auf Honig kann zu einer Steigerung Ihrer Gewichtsreduktionsergebnisse führen, obwohl die Forschung noch vorläufig und widersprüchlich ist. Eine 2011 in „Nutrition Research“ veröffentlichte Studie ergab, dass Ratten, die Honig anstelle von Zucker fütterten, weniger Appetit hatten und mehr Körperfett verloren. Eine kleine Studie, die 2010 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die eine mit Honig gesüßte Mahlzeit hatten, einen geringeren Anstieg des Blutzuckers und eine geringere Veränderung der Menge bestimmter Hormone im Zusammenhang mit dem Appetit im Vergleich zu Menschen hatten, die eine Mahlzeit mit der gleichen Menge Zucker aßen, aber das hatte keinen Einfluss auf die Menge an Essen, die sie später aßen. Sie sind immer noch besser dran, wenn Sie den Einsatz von Süßungsmitteln auf ein Minimum beschränken, da diese viele Kalorien liefern, ohne viel an essentiellen Nährstoffen zu enthalten. Jeder Esslöffel Honig liefert 64 Kalorien.

Viel Protein und bestimmte Kohlenhydrate

Protein kann im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät die Sättigung steigern und den Taillenumfang verringern. Dies geht aus einem Übersichtsartikel in „The American Journal of Clinical Nutrition“ im Jahr 2015 hervor, das empfiehlt, mindestens 25 bis 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Entscheiden Sie sich für magere Proteinquellen, um die meisten Vorteile zu erzielen, wie beispielsweise hautloses Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Eier. Sie können diese Menge Protein erhalten, indem Sie eine 5-Unzen-Hühnerbrust oder 3 Unzen mageres Steak haben. Zwei Rühreier, eine Scheibe Toast mit 1 Esslöffel Erdnussbutter und ein Glas Milch ergeben ein proteinreiches Frühstück. Hoch verarbeitete kohlenhydratreiche Lebensmittel und zuckerhaltige Lebensmittel sind nicht die besten für die Gewichtsabnahme. Obst und Gemüse können jedoch nach einer Studie, die 2009 im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde, von Vorteil sein. Sie ergab, dass das Risiko einer Gewichtszunahme umso geringer ist, je mehr Obst und Gemüse Menschen essen. Frauen sollten 1 1/2 bis 2 Tassen Obst und 2 bis 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag konsumieren und Männer sollten 2 Tassen Obst und 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag konsumieren.

Fette und Getränke

Während es am besten ist, Trans- und gesättigte Fette zu begrenzen, können einige Arten von Fett hilfreich sein, wenn sie während einer Diät zur Gewichtsreduktion in Maßen verzehrt werden. Eine 2013 im Archiv für Lateinamerikanische Ernährung veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Omega-3-Fette beim Abnehmen und beim Fettabbau helfen. Die Forscher gaben übergewichtigen Frauen nach der Menopause Omega-3-Fettsäuren und ließen sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten, um den Gewichtsverlust zu fördern. Während alle Studienteilnehmer an Gewicht verloren, verloren die Frauen, die zusätzlich zu ihrer Diät Omega-3-Fettsäuren einnahmen, am meisten an Gewicht im Vergleich zu Frauen, die die Diät befolgt haben. Holen Sie sich mehr Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr von Meeresfrüchten, Walnüssen, Chia und Leinsamen oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel. Einfach ungesättigte Fette wie sie in Nüssen, Avocados und Olivenöl vorkommen, können laut einer 2007 in „Diabetes Care“ veröffentlichten Studie auch bei der Begrenzung von Fettablagerungen im Bauchbereich hilfreich sein. Wechseln Sie zu grünem Tee anstelle Ihres normalen Getränks, und es fällt Ihnen möglicherweise leichter, dieses hartnäckige Bauchfett zu verlieren. Eine Studie, die 2009 im „Journal of Nutrition“ veröffentlicht wurde, ergab, dass nützliche Substanzen in grünem Tee, die als Catechine bezeichnet werden, den Fettabbau im Unterleib fördern, wenn sie mit sportlicher Betätigung kombiniert werden. Schon allein das Trinken von Wasser kann zur Gewichtsreduktion beitragen. In einer 2008 in „Adipositas“ veröffentlichten Studie nahmen Personen, die mehr Wasser zu sich nahmen, wahrscheinlich mehr ab als Personen, die weniger Wasser tranken. Trinken Sie Ihr Wasser vor jeder Mahlzeit, und es füllt Ihren Magen auf, sodass Sie weniger essen und leichter abnehmen können. Fügen Sie Ihrem Wasser möglicherweise Zitrone hinzu. Es fügt nicht nur Geschmack hinzu, es kann auch helfen, das Körperfett zu begrenzen. Eine Tierstudie, die 2008 im „Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Antioxidantien, Polyphenole in Zitronen genannt, die Gewichtszunahme und die Ansammlung von Körperfett verringern können.

Sport und Bauchfett

Während des Trainings möglicherweise nicht ein Hausmittel betrachtet werden, ist es ein guter Weg, um Bauchfett loszuwerden. Eine 2003 in „Medicine and Science in Sports and Exercise“ veröffentlichte Studie ergab, dass Gewichtsverlust durch Bewegung Bauchfett bevorzugt reduziert. Versuchen Sie, mindestens 300 Minuten mäßig intensives Training und zwei Widerstandstrainings pro Woche zu absolvieren, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Das Cardio hilft Ihnen, die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Sie verbrennen, während das Krafttraining Ihnen hilft, mehr Muskeln aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt.