Nicht genügend Kalorien zu sich nehmen & Abnehmen

Die Funktion von Kalorien

Wenn Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion starten, müssen Sie weniger essen, damit die Pfunde abnehmen. Wie viel weniger Essen ist eine Frage, die für viele verwirrend sein kann. Diäten mit sehr geringen Kalorien können anfangs erfolgreich sein, aber bald schwer beizubehalten sein. Darüber hinaus wird das verlorene Gewicht wahrscheinlich wiedererlangt, was die Ernährung zu einem weiteren Fehlversuch macht, Gewicht zu verlieren.

Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, ist die Energiequelle für Ihren Körper. Energie erhält die Körperfunktionen und unterstützt die körperliche Aktivität. Nahrung und Energie werden in Kalorien gemessen. Wenn die Menge der aufgenommenen Kalorien geringer ist als die Menge der verbrannten Kalorien, wird die zusätzliche Energie aus dem gespeicherten Fett entnommen. Wenn Ihr Körper 3.500 Kalorien aus gespeichertem Fett verbrennt, ist das Ergebnis ein Gewichtsverlust von 1 Pfund.

Auswirkungen auf den Stoffwechsel

Das Abnehmen durch den Verzehr einer reduzierten Menge an Nahrung trägt zu einer Verringerung Ihres Stoffwechsels bei, die Ihr Körper Kalorien verbrennt. Ihr Körper spürt, dass er möglicherweise ausgehungert ist, und beginnt Energie zu sparen, indem er die Prozesse Ihres Körpers verlangsamt. Ein niedrigerer Stoffwechsel führt zu einer Verringerung der verbrannten Kalorienmenge. Wenn die Menge der verbrannten Kalorien der Menge der verzehrten Kalorien entspricht, bleibt Ihr Gewicht gleich. In einigen Fällen kann eine kalorienarme Diät empfohlen werden, um einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern. Ein Arzt überwacht eine 800-Kalorien-pro-Tag-Diät kann eine drei bis fünf Pfund pro Woche Gewichtsverlust fördern. Personen, die aufgrund lebensbedrohlicher Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Bluthochdruck schnell eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren müssen, können von dieser Diät profitieren. Die Diät besteht aus flüssigen Shakes, Riegeln, Vitaminen und Mikronährstoffen. Diese Art der Ernährung wird nicht länger als ein paar Wochen empfohlen und kann zu Problemen wie Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit, Durchfall und Gallensteinen führen.

Arten und Überlegungen

Ihr Körper benötigt schätzungsweise 15 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, um Ihr Gewicht zu halten. Ein 150 Pfund schwerer Mensch benötigt täglich 2.250 Kalorien, um sein Körpergewicht zu halten. Tägliche Kalorienmengen, die unter dieser Menge liegen, führen zu einem Defizit. Der tägliche Verzehr von 1.750 Kalorien über einen Zeitraum von sieben Tagen führt zu einem Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien, das das Körpergewicht um 1 Pfund verringert. Es ist wahrscheinlicher, dass ein Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche aufrechterhalten wird, verglichen mit niedrigeren Kalorienwerten, die zu einem größeren Gewichtsverlust führen.

Kalorienarme Diäten werden nicht für Personen über 65 Jahren und unter 18 Jahren empfohlen. Wenn Sie weniger Lebensmittel essen, die nicht gesund sind, erhalten Sie nicht die Nährstoffe, die für die Aufrechterhaltung der Gesundheit erforderlich sind. Bei kalorienarmen Diäten führen nährstoffreiche Lebensmittel zu einem Gewichtsverlust, der sich nicht nachteilig auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt.