Was Muskelaufbau verhindert: Die häufigsten Fehler und wie du sie vermeidest

Die Wertschätzung für starke, straffe Muskeln wächst. Die Muskeln gelten nicht mehr nur für Bodybuilder, sondern sind auch für ihre Vorteile wie Gelenkstabilität, erhöhte Kalorienverbrennung und Knochenstärke bekannt. Leider ist es leicht, Muskelmasse zu verlieren, wenn du älter wirst oder wenn du nicht genug trainierst. Sobald du Muskeln verlierst, kann es aus verschiedenen Gründen schwierig sein, sie wiederzugewinnen.

Zu viel Cardio

Es ist eine Selbstverständlichkeit, dass du überschüssige Kalorien und Fett verbrennen musst, damit diese Muskeln, die du aufbaust, wirklich zur Geltung kommen. Aerobes oder kardiovaskuläres Training wie Laufen, Gehen, Radfahren oder Springen ist eine effiziente Methode, um Kalorien zu verbrennen. Du kannst jedoch zu viel von dieser guten Sache tun. Zu viel Cardio verbrennt Muskelgewebe zusammen mit Fett und Glykogen. Du musst Cardio für eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit tun. Um jedoch sicherzustellen, dass du effizient Muskeln aufbaust, musst du dein Cardio-Training mit Krafttraining in Einklang bringen. Es reicht aus, vier Tage pro Woche Cardio zu machen. Wenn du mäßig intensive Übungen wie zügiges Gehen ausführst, solltest du 30 Minuten ausführen. Bei intensiven Übungen wie Seilspringen oder Laufen reichen 15 Minuten aus.

Schlechte Ernährung

Schlechtes Essen entzieht deinem Körper die Nährstoffe, die du für Prozesse wie Energie, Muskelwachstum und -reparatur benötigst. Eine ausgewogene Ernährung ist ein Muss. Proteine sind für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung und liefern Stickstoff, der für die ordnungsgemäße Muskelfunktion von entscheidender Bedeutung ist. Kohlenhydrate liefern den Kraftstoff, den du benötigst, um dein Training optimal zu nutzen. Wenn du nicht genug Kohlenhydrate zu dir nimmst, beginnt dein Körper, Protein aus den Muskeln zur Energiegewinnung zu verwenden. Fette sind eine weitere gute Energiequelle und spielen eine Rolle bei Funktionen wie der Regulierung der Körpertemperatur und dem Transport von Nährstoffen. Wähle die gesündesten Lebensmittel in jeder wichtigen Lebensmittelgruppe aus, zum Beispiel mageres Eiweiß, Vollkornkohlenhydrate und Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren wie Lachs, Makrele und Leinsamen sind.

Übertraining

Wenn du schneller werden möchtest als Ergebnis deines Krafttrainings, kannst du dich entscheiden, es jeden Tag zu machen. Dies erhöht nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern verlangsamt auch das Wachstum der Muskelmasse. Während deines Krafttrainings wachsen die Muskeln nicht. Sie reparieren und wachsen während der Ruheperioden zwischen deinen Sitzungen. Je härter du trainierst, desto mehr Zeit musst du dir nehmen. Für Anfänger ist das Training an drei Tagen in der Woche am besten, so John Little, Autor von „Beginning Bodybuilding“. Sobald du fortgeschrittener bist, musst du die Frequenz noch weiter verringern, damit deine Muskeln mehr Zeit haben, sich nach Belieben zu entwickeln.

Weitere Überlegungen

Einige Gesundheitszustände können zu Muskelschwund führen, wodurch sich Muskeln aufbauen schwieriger oder unmöglich machen. Zu diesen Erkrankungen gehören Arthritis, Langzeitkortikosteroidkonsum, Rückenmarksverletzung, Lou-Gehrig-Krankheit oder Amyotrophe Lateralsklerose und Muskeldystrophie. Diese Zustände weisen jedoch neben Muskelaufbauproblemen auch andere Symptome auf, wie zum Beispiel Schwierigkeiten beim Gehen, häufige Stürze, Muskelkrämpfe oder Lähmungen. Wende dich so schnell wie möglich an deinen Arzt, wenn du andere ungewöhnliche Symptome bemerkst.