Gewichtheben für Frauen: Vorteile für Muskeln, Knochen und Gesundheit

Vielleicht hat sich das Gewichtheben wegen seiner Verbindung mit zerrissenen Bodybuildern und anderen von Männern dominierten Arenen als eine Form der Frauenübung noch nicht voll durchgesetzt. Laut dem Nationalen Zentrum für Gesundheitsstatistik nehmen nur 21 Prozent der Frauen an Krafttraining teil. Trotz seiner relativ geringen Beliebtheit ist Gewichtheben für die Gesundheit von Frauen von großem Nutzen.

Muskelmasse aufbauen

Der offensichtlichste Vorteil des Gewichthebens besteht darin, dass Frauen dadurch ihre Muskelmasse steigern können. Bei älteren Frauen kann dieser Anstieg dazu beitragen, den mit dem Alter der Frau einhergehenden Rückgang der Muskelmasse auszugleichen. Frauen jeden Alters profitieren jedoch von mehreren zusätzlichen Vorteilen durch den Aufbau von Muskelmasse.

Verbessere die Alltagsleistung

Eine größere Muskelmasse kann es einfacher machen, deine täglichen Aktivitäten abzuschließen. Wie zu erwarten ist, spielen Muskeln bei vielen unserer täglichen Aufgaben eine Rolle, beispielsweise beim Treppensteigen, bei der Geburt eines Kindes oder bei der Hausarbeit. Der Aufbau von Muskeln durch Gewichtheben erleichtert dir den Alltag.

Halten oder Abnehmen

Die verbesserte Muskelmasse, die du durch Gewichtheben gewinnst, kann auch Frauen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Laut CDC verbrennen Muskeln viel mehr Energie als Fett. Wenn du also deine Muskelmasse erhöhst, kann dein Körper den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Gewichtheben verleiht deinem neuen schlankeren Körper auch ein strafferes Aussehen, da Gewichtheben Fettgewebe abbaut und gleichzeitig Muskelgewebe stärkt.

Baue starke Knochen auf

Gewichtheben im Teenageralter und im jungen Erwachsenenalter hilft den Knochen von Frauen, die höchste Knochendichte zu erreichen. Gewichtheben bei älteren Frauen kann dazu beitragen, den Verlust an Knochendichte zu verhindern, der mit zunehmendem Alter der Frau eintritt.

Krankheitssymptome reduzieren

Gewichtheben bei älteren Frauen verringert wirksam die Symptome bestimmter Krankheiten. Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining Schmerzen und andere mit Arthritis verbundene Symptome lindert und Diabetikern helfen kann, ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren. Krafttraining hat sich auch als vorteilhaft für Frauen erwiesen, die an Depressionen leiden.

Gegen Verletzungen schützen

Gewichtheben verbessert dein Gleichgewicht und baut Muskeln auf, die deine Gelenke schützen. Beides schützt dich vor Verletzungen. Insbesondere bei älteren Frauen trägt die Verhütung von Verletzungen dazu bei, dass du in deinem Alter einen aktiven und erfüllten Lebensstil beibehalten kannst.