1.500-Kalorien-Diät ohne Zucker und Stärke

Wenn Sie die Menge an Zucker und stärkehaltigen Lebensmitteln, die Sie konsumieren, begrenzen, können Sie leichter abnehmen, solange Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Sie sollten gesunde Stärken gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Dazu gehören Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Die Eliminierung von verarbeiteten Zuckern und Stärken aus Ihrer Ernährung kann Ihnen jedoch dabei helfen, 1.500 Kalorien pro Tag zu erzielen, während Sie dennoch die Vitamine und Nährstoffe erhalten, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind.

Fleisch und Früchte

Frisches Fleisch ist frei von Zucker und Stärke. Mageres Fleisch wie Hühnchen, Fisch und Pute ist die beste Wahl, um die Kalorien niedrig zu halten. Fetthaltiges Fleisch enthält zusätzliche Kalorien aus dem Fettgehalt. Daher sollten rotes Fleisch, Schweinefleisch und anderes fetthaltiges Fleisch begrenzt werden, wenn Sie versuchen, eine Diät mit 1.500 Kalorien pro Tag einzuhalten. Obst enthält zwar Stärke, jedoch ist Stärke die gesunde, unverarbeitete Form von Stärke. Dies ist die Art komplexer Kohlenhydrate, die für die Verbrennung von Energie in Ihrem Körper unerlässlich sind. Die National Institutes of Health geben an, dass Obst ein wichtiger Bestandteil jeder Diät zur Gewichtsreduktion ist, da es reich an Nährstoffen und kalorienarm ist. Darüber hinaus kann die Eliminierung von Obst aus Ihrer Ernährung die Menge der lebenswichtigen Vitamine und Mineralien begrenzen, die Sie täglich verbrauchen.

Gemüse, Kaffee/Tee und Milchprodukte

Ähnlich wie Obst enthalten Gemüse unterschiedliche Mengen komplexer Kohlenhydrate, die Teil eines gesunden Gewichtsverlustplans sind. Frisches Gemüse enthält keinen zugesetzten Zucker und weist einen hohen Nährwert auf. Daher sind sie ein wichtiger Bestandteil einer kalorienarmen Ernährung. Sowohl schwarzer Kaffee als auch ungesüßter Tee enthalten keinen Zucker oder Stärken. Die Zugabe von zusätzlichem Aroma kann jedoch die Kalorienzahl und den Zucker-/Stärkegehalt des Getränks stark erhöhen. Um den Kaloriengehalt zu begrenzen, fügen Sie Ihrem Kaffee oder Tee keinen Zucker, keine gesüßten Cremes, keine Schlagsahne oder andere Aromen hinzu. Obwohl nicht alle Milchprodukte frei von Zucker und Stärke sind, enthalten einige Milchprodukte keinen Zucker und keine Stärke. Jerry Sobieraj, M. D. von der Boston University, weist darauf hin, dass die meisten fettarmen oder fettfreien Milchprodukte eine gute Wahl für Menschen sind, die keine Stärken zu sich nehmen, obwohl fettfreier und zuckerfreier gefrorener Joghurt vermieden werden sollte. Milchprodukte sind reich an Eiweiß und essentiellen Vitaminen. Fettarme und fettfreie Milchprodukte sind auch kalorienärmer als die fettreicheren Alternativen.