Gibt es Hausmittel zur Senkung von Triglyceriden?

riglyceride sind Fette im Körper die aufgrund Ihrer Ernährung gebildet werden. Wenn Sie also Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm positiv ändern nicht rauchen und Alkohol einschränken oder vermeiden können Sie dies verbessern Triglyceridspiegel. Grunderkrankungen wie Diabetes oder genetische Störungen können ebenfalls zu einem hohen Triglyceridgehalt führen.

Über Triglyceride

Zusätzliche Kalorien in Ihrer Ernährung werden in Ihrem Körper in Triglyceride umgewandelt und in Ihren Fettzellen gespeichert. Hormone bestimmen wann sie diese zur Energiegewinnung freisetzen. Die American Heart Association empfiehlt dass alle Erwachsenen über 20 Jahre alle fünf Jahre ein vollständiges Lipidprofil durchführen lassen. Dieser Test bestimmt Ihren Gesamtcholesterinwert zusätzlich zu anderen Komponenten wie LDL oder Lipoprotein mit niedriger Dichte. HDL oder hochdichtes Lipoprotein; und Triglyceridspiegel.

Was Ihre Triglyceridspiegel bedeuten

Die Richtlinien des National Cholesterol Education Program für Triglyceride besagen dass ein normaler Spiegel weniger als 150 Milligramm pro Deziliter beträgt. Grenzwerthochwerte liegen zwischen 150 und 199 mg /dl hoch zwischen 200 und 499 mg /dl und sehr hoch über 500 mg /dl.

Möglichkeiten zur Senkung Ihrer Triglyceridwerte

Triglyceridwerte hängen zusammen auf Ihren Lebensstil Entscheidungen von Ernährung Bewegung Alkoholkonsum und Rauchgewohnheiten. Nehmen Sie ab wenn Sie Ihre Kalorien - insbesondere die aus Zucker - reduzieren und Ihre körperliche Aktivität steigern müssen wobei Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten anstreben. Sehr kohlenhydratreiche Diäten - über 60 Prozent aller Kalorien - können zu höheren Triglyceridspiegeln beitragen. Reduzieren Sie die Menge an Süßigkeiten Desserts und zugesetzten Zuckern in Ihrer Ernährung und beziehen Sie den größten Teil Ihrer Kohlenhydrate aus nährstoffreichen Lebensmitteln wie frischem Obst Gemüse und Vollkornprodukten. Verwenden Sie einfach ungesättigte Fette auf pflanzlicher Basis wie Oliven- oder Rapsöl und beschränken Sie die Anzahl der gesättigten Fette und Transfette auf die allgemeine Herzgesundheit. Selbst kleine Mengen Alkohol können Ihren Triglyceridspiegel erhöhen - begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol.

Weitere Diät-Tipps

Hausgemachte Mahlzeiten sind immer eine gute Option wenn Sie versuchen Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern wie Sie haben Sie die volle Kontrolle über die Zutaten und Mengen. Wenn Sie das Nährwertetikett auf Lebensmitteln lesen können Sie Lebensmittel identifizieren die viel Zucker enthalten oder Transfette enthalten. Verwenden Sie ungesüßtes Apfelmus zum Backen oder halbieren Sie die Menge des empfohlenen Zuckers. Notieren Sie sich das Endprodukt und alle Änderungen die Sie vornehmen würden. Selterswasser mit Zitrone oder Limette ist eine Alternative zu alkoholischen Getränken