Radfahren ohne Muskelaufbau: So verhinderst du „ansammelnde“ Beine

Radfahren ist zwar in erster Linie eine Form des Cardio-Trainings, funktioniert aber auch bei Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Waden. Abhängig davon, wie hart du arbeitest und wie gut dein Körper ist, kann das Radfahren anstrengend genug sein, um als Krafttraining für deinen Unterkörper zu dienen und die Muskeln in deinen Beinen und auf deinem Rücken aufzubauen. Wenn du leicht an Muskeln zunimmst, musst du möglicherweise dein Training anpassen und regelmäßig dehnen, um ein Aufblähen zu vermeiden.

Hypertrophie

Die Muskeln, die du beim Training verwendest, sind nicht alle gleich. Du hast drei Arten von Muskelfasern – du verwendest beim Ausdauertraining hauptsächlich langsam zuckende Fasern und beim Krafttraining zwei Arten von schnell zuckenden Fasern. Wenn du aerob trainierst oder leichte Gewichte hebst, stärken sich deine langsam zuckenden Fasern, und ihre Funktion verbessert sich. Du gewinnst jedoch nicht viel Masse. Wenn du schwere Gewichte hebst oder deine Muskeln auf andere Weise überlastest, trainierst du deine schnell zuckenden Fasern, die dann an Größe zunehmen. Dieses Wachstum, Hypertrophie genannt, bewirkt, dass du dich ansammelst.

Genetik

Da Radfahren eine Ausdauertätigkeit ist, wirst du deine langsam zuckenden Fasern höchstwahrscheinlich damit stärken. Dies bedeutet, dass du wahrscheinlich regelmäßig Rad fahren kannst, ohne viel Hypertrophie zu sehen. Wenn du jedoch von Natur aus mehr schnell zuckende Fasern als langsam zuckende hast, rekrutiert dein Körper diese leichter, und du gewinnst möglicherweise schneller Muskelmasse. Deine Genetik bestimmt deine Muskelzusammensetzung. Wenn du ein Mesomorph bist, eine Person mit vielen schnell zuckenden Muskelfasern und wenig Körperfett, kann der relativ geringe Verstärkungseffekt des Radfahrens ausreichen, um deine Muskelmasse zu steigern.

Widerstand

Wenn du beim Radfahren feststellst, dass deine Oberschenkel oder Waden für deinen Geschmack zu muskulös sind, passe dein Training an, um die Muskeln nicht mehr zu überlasten. Du gewinnst nur dann an Muskelmasse, wenn du die Muskeln anstrengst, und du kannst ein aerobes Fahrradtraining absolvieren, ohne deine Beine zu strapazieren. Wenn du ein stationäres Fahrrad verwendest, stelle den Widerstand so niedrig ein, dass du während des gesamten Trainings in die Pedale treten kannst, ohne deinen Unterkörper zu strapazieren. Wenn du im Freien radelst, wähle einen flachen Weg, um zu vermeiden, dass deine Waden und Waden zu stark beansprucht werden.

Dehnen

Auch wenn das Radfahren deine Muskeln nicht dramatisch vergrößert, kann dies dazu führen, dass deine Waden und Wadenmuskeln zu stark beansprucht werden, kürzen und bündeln, wenn du es nicht mit Stretching ausgleichst. Dehne deine Quads, indem du auf dem Boden kniest und dich auf den Fersen zurücklehst, oder wenn du mehr Flexibilität hast, dich über deine Füße legst. Dehne deine Waden, indem du einen Fuß vor den anderen setzt, das vordere Knie beugst und dann den hinteren Fuß weiter nach hinten schiebst, bis du eine Dehnung spürst. Wenn du Knieprobleme hast, konsultiere einen Arzt, bevor du diese Dehnübungen durchführst.