Ausgewogene Ernährung für einen Basketballspieler

n nur 60 Minuten verbrennt eine 175-Pfund-Person fast 900 Kalorien beim Basketball auf dem ganzen Platz. Zwischen regulären Übungen und Wettkampfspielen benötigt ein Spieler die richtige Art von Treibstoff um seinen Körper in Topform zu halten um zu dribbeln auszuweichen und die Schläge zu machen die das Spiel gewinnen. Dies bedeutet regelmäßig eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen wobei der Schwerpunkt auf der Ernährung vor und nach dem Spiel liegt.

Die Grundlagen

Die NBA empfiehlt eine ausgewogene Ernährung mit 55 bis 60 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten 15 Prozent bis 20 Prozent aus Fett und 20 Prozent bis 25 Prozent aus Eiweiß pro Tag. Diese Verhältnisse sollten in drei Mahlzeiten und drei Snacks - vormittags nach dem Training und vor dem Schlafengehen - pro Tag aufgeteilt werden. Wählen Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel diejenigen die die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren Zucker und Natrium begrenzen. Gesunde Optionen sind Fisch Hühnchen oder mageres rotes Fleisch für Eiweiß; Haferflocken brauner Reis Süßkartoffeln Bohnen Obst und anderes Gemüse für Kohlenhydrate; und Fette aus Fisch Nüssen und Erdnussbutter.

Kalorienzählen

Eine ausgewogene Ernährung liefert auch die richtige Anzahl an Kalorien für den aktiven Lebensstil eines Basketballspielers. Die tatsächliche Anzahl hängt jedoch vom Spieler ab. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt dass eine kleine weibliche High-School-Spielerin etwa 2.000 Kalorien pro Tag benötigt während ein viel größerer männlicher Profispieler bis zu 6.000 bis 7.000 Kalorien pro Tag benötigt. Im Allgemeinen sollten Sie wenn Sie 90 Minuten am Tag trainieren und männlich sind mindestens 23 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Frauen die die gleiche Zeit trainieren benötigen etwa 20 bis 23 Kalorien pro Pfund und Tag.

Ernährung vor dem Spiel

Ihre Ernährung vor dem Spiel ist wichtig um sich für einen großen Wettkampf zu stärken und Energie zu tanken. Wenn Sie ein Spiel am Morgen spielen empfiehlt NBA.com am Abend zuvor eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wählen Sie am Morgen des Spiels ein leichtes ausgewogenes Frühstück mit Müsli und fettarmer Milch und frischem Obst oder einem Bagel oder englischen Muffins und fettfreiem oder fettarmem Joghurt. Für ein Nachmittagsspiel können Sie ein kohlenhydratreiches Frühstück einnehmen und ein leichtes Mittagessen wie einen Salat mit fettarmen Dressings oder ein Truthahnsandwich mit einem Stück Obst wählen. Essen Sie für ein abendliches Spiel ein kohlenhydratreiches Frühstück und Mittagessen und wählen Sie dann ein leichtes Abendessen wie Reis mit Gemüse oder Nudelsuppe mit Crackern.

Drink Up

Die ausgewogene Ernährung eines Basketballspielers muss viel enthalten von Flüssigkeiten da Dehydration zu frühzeitiger Müdigkeit auf dem Platz führt. Das Gatorade Sports Science Institute berichtet dass ein Basketballspieler bei einem Austrocknungsgrad von nur 2 Prozent einen um 10 bis 15 Prozent verringerten Schießanteil erzielen kann. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt 2 bis 3 Tassen Flüssigkeit zwei bis drei Stunden vor dem Absetzen zu trinken und dann eine weitere halbe Tasse bis 1 Tasse 30 Minuten vor dem Absetzen. Trinken Sie während des Trainings in jeder Pause eine halbe Tasse bis 1 Tasse Wasser; Tun Sie dies während eines Spiels während jeder Auszeit und während der Halbzeit. Tanken Sie nach dem Training oder einem Spiel neue Energie indem Sie für jedes Pfund das Sie bei körperlicher Aktivität verloren haben 3 Tassen Wasser trinken.