Empfohlene tägliche Kalorien für einen Siebenjährigen

Wenn Ihr 7-Jähriger wie die meisten Kinder in seinem Alter ist ist er immer in Bewegung. Beim Skateboarden Laufen im Park und Zappeln am Esstisch werden alle Kalorien verbrannt. Ihr Kind befindet sich ebenfalls in einer Wachstumsphase und benötigt viel Energie um sich gesund zu entwickeln. Die empfohlene Kalorienzufuhr gibt Ihnen eine Vorstellung davon wie viel Ihr Kind essen sollte aber ärgern Sie sich nicht über die Zahlen die zu viel sind. Erlauben Sie Ihrem Kind zu essen wenn es Hunger hat und hören Sie auf wenn es satt ist.

Geschlecht und Fitness

Die Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums für Amerikaner 2010 geben eine Schätzung des Kalorienbedarfs von Kindern basierend auf Geschlecht und Aktivität Niveau. Ein 7-jähriges sitzendes Mädchen würde 1.200 bis 1.400 Kalorien benötigen verglichen mit dem Bedarf von 1.400 bis 1.600 für ein mäßig aktives Mädchen. Achtzehnhundert Kalorien sind das Maximum das für aktive Mädchen empfohlen wird. Die Richtlinien für sitzende und mäßig aktive 7-jährige Jungen sind die gleichen wie für Mädchen. Ein aktiver Junge sollte täglich zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien zu sich nehmen.

Gutes Fett

Die American Heart Association empfiehlt Kindern im Alter von 4 bis 18 Jahren 25 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu sich zu nehmen. Nahrungsquellen für gesundes Fett sind Nüsse Samen Avocado fetter Fisch und pflanzliche Öle. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren in Pommes Frites Hamburgern Pommes Frites und anderem Junk Food.