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Es ist kein Geheimnis, dass Gewicht Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann, aber es reicht nicht aus, Gewicht allein zu messen. Sie müssen sich auch sowohl Ihr Gewicht als auch Ihre Körpergröße ansehen – oder was manche Leute Ihr „Gewicht-zu-Körpergröße-Verhältnis“ nennen. Obwohl es sich nicht um ein wahres Verhältnis handelt, berücksichtigt Ihr Body-Mass-Index (BMI) Gewicht und Größe und enthält standardisierte Messungen, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, ob Sie ein gesundes Gewicht haben.
Der einfachste Weg, herauszufinden, ob Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße geeignet ist, ist die Berechnung Ihres Body-Mass-Index (BMI). Der BMI berücksichtigt sowohl Ihr Gewicht als auch Ihre Größe sowie einen Umrechnungsfaktor, mit dem Sie imperiale Maße (Pfund und Zoll) anstelle von Kilogramm und Metern verwenden können.
Verwenden Sie diese Formel, um Ihren BMI zu ermitteln: BMI = 703 x [(Gewicht in Pfund) /(Höhe in Zoll x Höhe in Zoll)].
Eine Person, die beispielsweise 180 Pfund wiegt und 6 Fuß – oder 72 Zoll – groß ist, könnte ihre Größe berechnen, indem sie ihre Zahlen in die Gleichung eingibt: BMI = 703 x [(180) /(72x72)]. Und stellen Sie fest, dass sein BMI 24,4 beträgt.
Sobald Sie Ihren BMI kennen, können Sie anhand von BMI-Standards feststellen, ob Sie ein „normales“ oder gesundes Gewicht haben. Sie haben ein normales, gesundes Gewicht, wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegt – für jemanden, der 6 Fuß groß ist, wären das ungefähr 140 bis 183 Pfund.
Wenn Ihr BMI über 25 liegt, gelten Sie als übergewichtig für Ihre Größe; Wenn Sie einen BMI über 30 haben, werden Sie für Ihre Körpergröße als fettleibig angesehen. Wenn Sie andererseits einen BMI von 18,5 oder weniger haben, werden Sie aufgrund Ihres Gewichts und Ihrer Größe als untergewichtig eingestuft.
Ihr BMI gibt einige Einsicht, ob Sie bei einem gesunden Gewicht sind, erzählt nicht die ganze Geschichte. Wenn Sie zum Beispiel sehr sportlich und muskulös sind, kann es sein, dass Sie aufgrund Ihres zusätzlichen Muskelgewebes einen überdurchschnittlichen BMI haben, aber Sie tragen nicht wirklich überschüssiges Körperfett.
Auf der anderen Seite, wenn Sie nur sehr wenig Muskelgewebe haben, sind Sie möglicherweise auch bei einem für Ihre Körpergröße gesunden Gewicht übergewichtig – und haben ein höheres Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen. Mit zunehmendem Alter ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel Fett mit sich führen, auch wenn Sie ein „gesundes“ Gewicht haben, da Sie wahrscheinlich an Muskelmasse wie Muskel- und Knochengewebe verlieren und an Fett zunehmen. Obwohl Ihr Gewicht einen Einblick in Ihre Gesundheit bietet, ist dies nicht der einzige Faktor, den Sie berücksichtigen sollten.
Berücksichtigen Sie die Einbeziehung der Taillenmessung in Ihr Fitness-Tracking-Programm. Eine überaus gesunde Taillengröße – 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer – bedeutet wahrscheinlich, dass Sie zu viel viszerales Fett bei sich haben, was das Risiko einer chronischen Fettleibigkeitserkrankung erhöht.
Das Verhältnis von Taille zu Hüfte – berechnet durch Teilen der Taillengröße durch die Hüftgröße – bietet auch einen Einblick in Ihre Gesundheit. Ein Verhältnis von mehr als gesund – mehr als 0,9 für Männer oder 0,85 für Frauen – zeigt an, dass Sie eine „Apfel“-Form haben, sodass Sie überschüssiges Fett in Ihrem Bauch speichern und möglicherweise ein höheres Krankheitsrisiko aufgrund von zu viel Eingeweidefett haben.
Um eine möglichst genaue und vollständig personalisierte Beurteilung zu erhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft. Sie können Taillen- und Hüftmessungen vornehmen sowie Ihren Körperfettanteil mit Hilfe von Körperscans oder Wägemethoden wie Unterwasser- oder DEXA-Scans messen, die zu Hause nicht verfügbar sind. Ein Fachmann kann Ihnen auch ein Ernährungs- und Fitnessprogramm empfehlen, um gesundheitliche Bedenken auszuräumen, basierend auf Ihrem Körperfettgehalt.
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