Möglichkeiten zur Steigerung des Appetits

Ursachen für einen schlechten Appetit

Wenn Sie einen gesunden Appetit haben, ist es einfach genug, Nahrung und Nährstoffe zu sich zu nehmen, um ein optimales Gewicht zu erreichen. Wenn Sie jedoch ständig keine Lust zum Essen haben, kann Ihr Körpergewicht mit der Zeit zu niedrig werden. Wenn Sie nicht alle benötigten Nährstoffe und Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu Schwäche, Müdigkeit und einer Beeinträchtigung der Immunität führen. Verschreibungspflichtige Medikamente, Krankheiten, Altern, schlechte Ernährung, Depressionen und Langeweile können Ihren Appetit unterdrücken. Unabhängig von der Grundursache können einfache Strategien Ihnen helfen, sich hungrig genug zu fühlen, um das zu essen, was Sie brauchen, um gesund auszusehen und sich gesund zu fühlen.

Unkonventionell essen und Mahlzeiten zu einem Anlass machen

Mahlzeiten müssen nicht die üblichen drei Quadrate pro Tag sein. Versuchen Sie, fünf oder sechs Mal am Tag kleine Portionen zu essen, damit Sie sich nie überfordert fühlen, zu viel zu essen. Zum Beispiel ganztägig Snacks auf Vollkorncrackern mit Käse, Joghurt mit frischen Früchten, ein hartgekochtes Ei mit einer Toastscheibe, ein halbes Putenbrot auf Vollkornbrot, Karotten und Pfefferstangen mit Hummus und ein kleines Stück Schüssel Müsli mit Milch vor dem Schlafengehen. Essen Sie wonach Sie hungrig sind, nicht nach dem, was bei bestimmten Mahlzeiten erwartet wird. Haben Sie Rinderbraten zum Frühstück, Haferflocken zum Mittagessen oder ein Omelett zum Abendessen.

Flüssigkeiten und ansprechendes Essen

Trinken Sie mindestens 30 Minuten lang Flüssigkeit, bevor Sie sich hinsetzen, um zu essen, weil sie Sie schnell füllen. Bei kohlensäurehaltigen Getränken können Sie sich aufgebläht fühlen, was Ihren Hunger dämpfen kann. Wenn Sie sie jedoch zur Bekämpfung von Übelkeit verwenden, nehmen Sie sie zwischen den Mahlzeiten langsam zu sich, anstatt sie mit Lebensmitteln zu trinken. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten genug, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, da Dehydrierung auch Ihren Appetit beeinträchtigen kann. Kochen Sie für Menschen oder lassen Sie sie für Sie kochen, und machen Sie Lebensmittel für Sie genießen, kann Ihnen helfen, Mahlzeiten mehr zu schätzen. Essen mit der Familie oder mit Freunden schafft eine Energie um die Essenszeit, die Ihren Appetit anregt.

Leichte Bewegung und spezifische Auslöser

Leichte Bewegung kann auch Ihren Appetit anregen. Ein kurzer Spaziergang vor dem Essen könnte beispielsweise ausreichen, um das Verlangen nach Essen zu steigern. Steigern Sie mit der Zeit Ihre Ausdauer, damit Sie längere Spaziergänge oder intensivere Aktivitäten genießen, um Ihre Gesundheit zu stärken. Das Ausprobieren neuer Rezepte kann das Interesse an Essen wecken. Überlegen Sie auch, ob das Essen, das Sie essen, einfach zu langweilig ist. Olivenöl, Essig, Knoblauch und Zwiebeln sowie frische Kräuter und scharfe Gewürze wie Zimt, Kurkuma und Ingwer können Ihre Mahlzeiten abwechslungsreicher und ansprechender machen.