Mit Bowflex schnell Muskeln aufbauen – 2-Wochen-Plan

Muskelaufbau mit dem Bowflex-Trainingsgerät

Während es keine schnelle Lösung gibt, um Muskeln aufzubauen, kann das Bowflex-Trainingsgerät verwendet werden, um in kurzer Zeit signifikante Muskelzuwächse zu erzielen. Mit dem richtigen Trainingsplan und viel Aufwand erzielen Sie Ergebnisse in Ihrem Heim-Fitnessstudio.

Grundlegender Bowflex-Masseaufbauplan

Nehmen Sie sich an fünf aufeinanderfolgenden Wochentagen etwa 30 Minuten bis eine Stunde Zeit ein. Die ersten Trainingseinheiten werden sehr kurz sein, aber gegen Ende der Woche werden Sie die vollen 30 Minuten pro Sitzung benötigen. Entscheiden Sie, welche Übungen Sie machen möchten. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen, die mehr als ein Körperteil gleichzeitig bearbeiten. Wählen Sie eine Unterkörperübung wie Kniebeugen oder Beindrücken und zwei Oberkörperübungen wie Latziehen und Bankdrücken.

Steigerung und Ernährung

Wiederholen Sie das Training an den Tagen zwei bis fünf und fügen Sie am zweiten Tag einen zweiten Satz von 10 Wiederholungen pro Übung hinzu. Fügen Sie weiterhin jeden Tag einen Satz hinzu. Ruhen Sie sich an den Tagen sechs und sieben aus. Befolgen Sie die gleiche Routine für Woche zwei, wiederholen Sie diesmal die Übungsroutine jedoch zweimal täglich. Optimieren Sie Ihre Ernährung, um Muskelmasse aufzubauen. Nehmen Sie Ihr Körpergewicht und multiplizieren Sie es mit 12, um die Mindestanzahl an Kalorien zu ermitteln, die Sie täglich zu sich nehmen sollten.

Was Sie brauchen und Warnhinweise

Bowflex-Fitnessstudio, Tagebuch oder Spiralblock, Trainingskleidung. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.