Ein Überschuss an Fett unter Ihrem Kinn kann das Tragen von Hemden mit Button-down-Kragen unangenehm machen und sogar Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen. Obwohl Sie sich möglicherweise entmutigt fühlen, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren müssen, liegt die Antwort in Änderungen des gesunden Lebensstils. Es ist nicht möglich, Ihr Kinnfett selektiv zu verbrennen, aber Sie können dieses Problem durch Bewegung und Ernährung langsam zum Erliegen bringen.
Eine Reduzierung der Flecken ist keine Möglichkeit
Sie sind bei weitem nicht die einzige Person, die sich fragt, ob Sie das Fett in einem ausgewählten Bereich verbrennen können. Laut CNN Health gehört diese Prämisse – die sogenannte Fleckreduzierung – zu den am weitesten verbreiteten Missverständnissen im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung. Das Arbeiten einer beliebigen Muskelgruppe verbrennt Kalorien, verringert jedoch nicht die Fettmenge um die betreffenden Muskeln. Daher ist der Versuch, eine Nackenübung zu finden, nicht die beste Nutzung Ihrer Trainingszeit.
Stellen Sie Ihr Augenmerk auf ein Defizit
Der Fettabbau erfolgt bei Ihnen gleichzeitig in mehreren Bereichen Ihres Körpers, wenn Sie ein Kaloriendefizit erreichen. In diesem Defizit verbrauchen Sie weniger Kalorien durch Essen und Trinken, als Ihr Körper für Energie benötigt. Wenn Sie Ihren Körper konstant in diesem Zustand halten können, werden Sie einen Fettabbau erleben. Sie können zwischen einem und zwei Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien aufbauen.
Machen Sie Fortschritte bei der Fettverbrennung
Regelmäßiges Aerobic-Training ist eine Schlüsselkomponente für Ihr Streben nach einem Kalorienmangel und um Fett unter dem Kinn loszuwerden. Wenn Sie bei Aktivitäten wie z. B. zügigem Gehen oder Wassergymnastik in moderatem Tempo trainieren möchten, versuchen Sie, mindestens 300 Minuten pro Woche zu trainieren. Trainieren Sie bei intensiven aeroben Aktivitäten wie Aerobic, Joggen und Schwimmen mindestens 150 Minuten pro Woche. Jede dieser Aktivitäten verbrennt Kalorien mit einer unterschiedlichen Rate. Durch Berücksichtigung Ihrer Bewegung und Ernährung können Sie einen insgesamt gesunden Lebensstil entwickeln. Die wichtigste Ernährungsumstellung ist eine Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme und insbesondere eine Verringerung der Lebensmittel, die viel Zucker und gesättigte Fette enthalten.
Stärken Sie Ihre Fettverbrennung
Krafttraining sollte bei Ihrem Trainingsprogramm eine Rolle spielen, wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren. Diese Übungen, zu denen die Verwendung von Kraftgeräten, das Heben von Freihanteln oder das Durchführen von Körpergewichtsübungen gehören, stärken Ihre Muskeln. Beispiele für Übungen, die Sie in Ihr Training einbeziehen sollten, sind die Langhantelbank, Kniebeugen mit Hanteln und Liegestütze. Stärkere Muskeln steigern wiederum den Stoffwechsel, um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Nehmen Sie sich wöchentlich Zeit für mindestens zwei Krafttrainings und denken Sie daran, Übungen durchzuführen, um die wichtigsten Muskeln Ihres Körpers zu stärken.
