Untergewicht gibt Ihnen keine Erlaubnis, Fast Food und Cupcakes zu essen. Sie möchten an Gewicht zunehmen, müssen aber richtig essen, damit Sie sich energischer fühlen und gesund zunehmen. Das bedeutet, dass Sie auf Ihre Ernährung achten und trainieren, um Muskeln aufzubauen. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, damit er Sie in die Richtung lenkt, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.
Gewichtszunahme hängt von Kalorien ab
Als Teenager benötigen Sie genügend Kalorien, um Ihre Ernährung zu unterstützen, während Ihr Körper wächst und sich verändert. Im Durchschnitt benötigen jugendliche Mädchen 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag und jugendliche Jungen 1.800 bis 3.200 Kalorien pro Tag. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie noch mehr essen. Das Hinzufügen von 250 Kalorien pro Tag kann Ihnen dabei helfen, ein halbes Pfund pro Woche zuzunehmen. Sie benötigen möglicherweise noch mehr Kalorien, wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben oder Sport treiben.
Treffen Sie die richtige Wahl für gesunde Zuwächse
Nehmen Sie einige Änderungen an Ihren normalen Ernährungsgewohnheiten vor, z. B. einige kalorienreiche, nährstoffreiche Optionen, und essen Sie öfter. Das hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, ohne dass Sie sich wie ein ausgestopfter Truthahn fühlen. Sie müssen Ihre zusätzlichen Kalorien aus den richtigen Nahrungsmitteln beziehen. Junk Food zu essen kann Kalorien liefern, aber das war es auch schon. Süßigkeiten, Pommes Frites und Soda fehlen die Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper für das Wachstum benötigt, und die Nährstoffe, die Sie für eine gesunde Gewichtszunahme benötigen. Überspringen Sie den Müll und beginnen Sie mit den Grundlagen: Obst, Gemüse, Getreide, gesunde Eiweißquellen wie Bohnen, Eier, Geflügel und Fleisch, Milch und gesunde Fette wie Nüsse, Olivenöl und Avocados.
Tipps für Teens zur Kalorienzufuhr
Gesunde Fette sind bereits eine konzentrierte Kalorienquelle und machen gute Kalorienverstärker zu dem Essen, das Sie bereits essen. Fügen Sie Avocado Ihrem Sandwich oder Salat hinzu oder kochen Sie Ihr Fleisch oder Gemüse in Öl. Käse ist auch ein einfacher Weg, um Kalorien hinzuzufügen, und passt gut zu Ihrer gebackenen Kartoffel, Eiern, sautiertem Brokkoli oder zu Ihrer Avocado auf Ihrem Sandwich. Mischen Sie trockenes Milchpulver in feuchte Lebensmittel, um die Kalorien zu erhöhen und Cremigkeit hinzuzufügen. Wenn Sie nach der Schule bleiben, um Sport zu treiben oder zu üben, werfen Sie eine Banane oder eine Trockenfruchtmischung in Ihren Rucksack, um sich vor Ihrer Aktivität ein paar Kalorien einzuschleichen. Das richtige Essen ist ein Schritt in die richtige Richtung, um Gewicht zuzulegen, aber Sie möchten auch Kraftübungen einschließen, um Muskeln aufzubauen. Training hilft sicherzustellen, dass Sie auch Muskelmasse gewinnen und nicht nur Fett.
Sicherheit beim Krafttraining
Sprechen Sie unbedingt mit einem Trainer, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen. Gute Form ist wichtig für Sicherheit und Muskelaufbau. Beginnen Sie zuerst mit der Übung ohne Gewichte. Wenn Sie die Form und Bewegung beherrschen, fügen Sie Gewichte hinzu und wiederholen Sie jede Übung mit acht bis 15 Wiederholungen. Dabei wird für jede Ihrer Hauptmuskelgruppen – Arme, Beine, Bauch, Rücken und Schultern – eine Übung angestrebt. Trainieren Sie alle Muskelgruppen an zwei oder drei Tagen in der Woche und nehmen Sie sich dazwischen einen freien Tag. Ein gutes Krafttraining dauert ungefähr 30 Minuten.
