Können Birnen beim Abnehmen helfen?

eim Abnehmen gibt es keine absoluten Werte - ein Ernährungsplan der möglicherweise für eine andere Person gilt ist für Sie nicht unbedingt effektiv. Obwohl Kohlenhydrate manchmal als schädlich für die Ernährung angesehen werden können bestimmte kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Birnen beim Abnehmen helfen. Jedoch kann keine Nahrung alleine Gewichtverlust produzieren wenn Ihre Diät und übung Programm schlecht entworfen sind. Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion starten.

Kaloriengehalt

Birnen können zur Gewichtsreduktion beitragen da sie kalorienarm sind. Eine Birne mit einem Gewicht von 148 g enthält nur 96 Kalorien was weniger als 5 Prozent der empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme von 2.000 entspricht. Eine Birne hat viel weniger Kalorien als viele andere Arten von Snacks wie zum Beispiel ein Schokoriegel der je nach Marke etwa 257 Kalorien liefert. Wenn Sie jeden Tag eine Birne anstelle eines Schokoriegels zu sich nehmen sparen Sie in einer Woche 1.127 Kalorien was mehr als sechs glasierten Donuts entspricht.

Fasergehalt

Ein weiterer nützlicher Bestandteil von Birnen der hilft Beim Gewichtsverlust handelt es sich um den Fasergehalt. Ballaststoffe sind ein Nährstoff der dazu beiträgt dass die von Ihnen verzehrten Lebensmittel voluminöser werden was das Sättigungsgefühl erhöht. Weil Ballaststoffe Sie voll halten können Sie Ihren Appetit kontrollieren und Gewicht verlieren. Eine Birne liefert 5 g Ballaststoffe was 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

Niedriger glykämischer Index

Ein weiterer Gewichtsverlustvorteil von Birnen besteht darin dass sie einen niedrigen glykämischen Index aufweisen. Der glykämische Index gibt an inwieweit ein Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst. Schnelle Änderungen des Blutzuckerspiegels können dazu führen dass Sie sich müde und hungrig fühlen. Daher sind Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Birnen haben mit 41 einen niedrigen glykämischen Index der weit unter dem Stand von 103 liegt.

Vitamingehalt

Vitamine und Mineralien können die allgemeine Gesundheit verbessern und bestimmte Vitamine können den Gewichtsverlust fördern. Eine Birne liefert 12 Prozent der empfohlenen täglichen Vitamin-C-Zufuhr. Studien zufolge können Sie damit einen niedrigen Körperfettanteil aufrechterhalten. Eine Studie aus der März-Ausgabe 2008 des "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" zeigt dass der Verzehr von Vitamin C dazu beitragen kann das Körpergewicht und die Fettablagerung zu reduzieren